Todo lo que necesitas saber para seleccionar los mejores pre entrenamientos para potenciar tus resultados y minimizar la fatiga muscular
Cuando se trata de entrenar, todos buscamos la manera de sacar el máximo provecho a nuestras rutinas. Una de las formas en las que mucha gente está logrando esto es a través de los suplementos pre entrenamientos. Los pre entrenamientos se han diseñado para darnos ese «empujoncito extra» antes de empezar a hacer ejercicio, ya sea dándonos más energía, ayudándonos a concentrarnos en la técnica o mejorando nuestra resistencia.
Los pre entrenamientos son importantes porque preparan a nuestro cuerpo para el ejercicio aportando un extra de energía, y cuando estamos bien preparados, rendimos mucho mejor durante el entrenamiento. Por supuesto, no es solo cuestión de energía, sino de cómo esa energía se utiliza durante la actividad física y cómo nos recuperamos después.
La importancia de estos suplementos depende de tus objetivos específicos. Por ejemplo, si estás enfocado en ganar masa muscular, buscarás un pre entrenamiento que apoye la intensidad y la duración de tus sesiones de levantamiento de pesas. En cambio, si tu meta es perder grasa, podrías preferir un suplemento que aumente la termogénesis y la energía para sesiones de cardio más efectivas. Para aquellos que buscan tonificar o aumentar volumen, los pre entrenamientos que equilibran energía y soporte muscular son perfectos.
Cómo identificar un buen suplemento pre entrenamiento
Identificar un buen suplemento pre entrenamiento implica mirar más allá del marketing y enfocarse en la calidad de sus ingredientes y en la composición. Un producto de calidad debería incluir ingredientes respaldados por la ciencia, como la citrulina malato para mejorar el flujo sanguíneo, la beta-alanina para retardar la fatiga muscular, y una dosis medida de cafeína para el aumento de energía. Además, es crucial verificar que incluya vitaminas y minerales esenciales que respalden la salud general y la recuperación muscular.
Con tanta gente buscando mejorar en sus deportes o simplemente en su rutina de ejercicios, no es sorprendente que los suplementos pre entrenamientos estén cada vez más desarrollados. Y, aunque hay muchos en el mercado, en este artículo te enseñamos algunos de los mejores y te proporcionaremos información muy útil para que sepas cuál es el adecuado para ti.
¿Qué es un pre entrenamiento?
Un pre entrenamiento, comúnmente conocido como «pre entreno», es un suplemento diseñado específicamente para ser tomado antes de una sesión de ejercicio con el objetivo de mejorar el rendimiento físico. Los suplementos pre entrenamiento son mezclas de ingredientes activos formulados para proporcionar un impulso extra durante tus sesiones de ejercicio. Estos productos varían en composición, pero suelen incluir estimulantes como la cafeína, aminoácidos como la beta-alanina y la L-arginina, y otros nutrientes que potencian la energía y el rendimiento.
Estos suplementos se han vuelto populares entre deportistas y entusiastas del fitness debido a sus notables beneficios. Pero, ¿qué hace exactamente un pre entreno y por qué es tan útil?
Carga de energía para entrenamientos intensos:
Considera el pre entreno como una batería extra para tu cuerpo. Cuando te preparas para un entrenamiento especialmente duro e intenso, este suplemento actúa como un potenciador, cargando tus «pilas» al máximo. Esta inyección de energía es esencial para garantizar que, desde el momento en que empiezas hasta que terminas tu rutina, mantienes un nivel óptimo de intensidad. En otras palabras, es el empujón que necesitas para rendir al máximo, especialmente en esos días en los que te sientes un poco fatigado o desmotivado.
Mejora de fuerza, resistencia y rendimiento:
Más allá de solo energía, lo que hace especial a un pre entreno es su capacidad para mejorar varias áreas clave del rendimiento deportivo. Está formulado para potenciar tu fuerza, aumentar tu resistencia y mejorar tu rendimiento general durante el entrenamiento. Esto se debe a la combinación específica de ingredientes que contiene. Estos ingredientes, que pueden incluir aminoácidos, cafeína, beta-alanina, entre otros, trabajan en sinergia para asegurar que tu cuerpo y mente estén en su mejor estado durante la actividad física. Así, no solo te sientes con más energía, sino que también eres capaz de levantar más peso, correr más tiempo o realizar cualquier actividad con una eficiencia superior.
Dosis extra de energía cuando más se necesita:
Todos tenemos esos días en los que, ya sea por una mala noche de sueño, estrés o simplemente por la rutina diaria, nos sentimos agotados. En estas ocasiones, un pre entreno se convierte en el aliado perfecto. Actúa como un interruptor que enciende nuestro sistema, proporcionando esa dosis extra de energía que nos permite superar la fatiga y llevar a cabo un entrenamiento productivo.
Qué clases de suplementos pre entrenamiento existen
Los pre entrenamientos, aunque comparten un objetivo común, tienen ingredientes diferentes y (como era de esperar) efectos y resultados también diferentes. La «receta» o composición de los pre entrenamientos es muy variada ya que, en función del objetivo que queramos conseguir, podremos escoger unos u otros. Ahora bien, hay 3 compuestos que son muy importantes y básico: la beta-alanina, la citrulina y la cafeína. Vamos a ver los diferentes tipos de pre entrenos que hay ahora mismo disponibles en el mercado y los ingredientes que suelen ser protagonistas en sus fórmulas.
Estimulantes:
Estos son quizás los pre entrenos más conocidos. Su función principal es dar un impulso energético al cuerpo, y su ingrediente estrella suele ser la cafeína. Además de la cafeína, estos suplementos pueden contener otros compuestos que potencian la energía y la concentración, como la teobromina o la teanina. Son ideales para quienes buscan ese «chute» de energía antes de entrenar.
Basados en óxido nítrico:
Estos suplementos tienen como objetivo mejorar la vasodilatación, es decir, la expansión de los vasos sanguíneos, para permitir un mayor flujo de sangre, oxígeno y nutrientes hacia los músculos. Esto se traduce en una mejor resistencia y una recuperación más rápida. La citrulina es un ingrediente común en estos suplementos, ya que se convierte en arginina en el cuerpo, un precursor del óxido nítrico.
Mejoradores de la resistencia:
Aquí es donde la Beta-Alanina juega un papel clave. Esta sustancia ayuda a combatir la acumulación de ácido en los músculos, lo que retrasa la fatiga y permite entrenar con intensidad durante más tiempo.
Potenciadores de la fuerza:
La creatina es el ingrediente estrella en este tipo de pre entrenos. Conocida por su capacidad para mejorar la fuerza y el rendimiento en actividades de alta intensidad, la creatina permite a los atletas levantar más peso y mejorar su rendimiento en ejercicios explosivos.
Suplementos basados en aminoácidos:
Los aminoácidos son los bloques constructores de las proteínas. Los pre entrenos que contienen aminoácidos, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), buscan proteger la masa muscular, mejorar la recuperación y potenciar la síntesis de proteínas. Son ideales para aquellos que buscan preservar el músculo durante entrenamientos intensos.
¿Cuándo tomar un suplemento pre entrenamiento?
La forma correcta de tomar estos suplementos varía, pero generalmente se recomienda consumirlos entre 20 y 30 minutos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite que los ingredientes activen su efecto justo cuando comienzas tu entrenamiento.
Cuáles son los mejores pre entrenamientos
1. Optimum Nutrition Gold Standard
2. Pre Workout Demon
3. C4 Original
4. Optimum Nutrition Amino Energy
5. BioTechUSA Black Blood
Consejos para elegir el mejor pre entrenamiento
Para elegir el pre entrenamiento que mejor te vaya a funcionar necesitas un poco de orientación y hacer las investigaciones adecuadas, es posible encontrar el pre entrenamiento que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos si tienes en cuenta los siguientes consejos:
Identifica bien tus necesidades
Antes de elegir cualquier suplemento, es crucial determinar qué es lo que realmente necesitas. ¿Buscas más energía? ¿Mejorar la resistencia? ¿O tal vez potenciar la fuerza? Una vez que tengas claridad sobre tus objetivos, será más fácil enfocarte en los pre entrenamientos que te ofrezcan esos beneficios específicos.
Lee las etiquetas con atención:
Es imprescindible que te tomes el tiempo de leer y entender las etiquetas de los productos. Esto te permitirá saber exactamente qué estás consumiendo. Busca información sobre la cantidad de cada ingrediente, las dosis recomendadas y cualquier otra indicación que pueda ser relevante.
Investiga los ingredientes:
No todos los ingredientes son creados iguales. Es fundamental que investigues sobre aquellos componentes que no reconozcas o sobre los que tengas dudas. La cafeína, por ejemplo, es un ingrediente común en muchos pre entrenamientos, pero su cantidad puede variar significativamente entre marcas. Si eres sensible a la cafeína, querrás optar por un producto con una dosis menor o buscar alternativas sin cafeína.
Ten en cuenta tus necesidades individuales:
Además de tus objetivos de entrenamiento, es básico tener en cuenta cualquier condición médica, alergia o sensibilidad que puedas tener. Por ejemplo, si eres propenso a sufrir de taquicardias o tienes problemas de presión arterial, es posible que debas evitar productos con altas concentraciones de estimulantes.
Consulta con profesionales: Si estás en duda, no hay nada mejor que pedir consejo a un experto. Un nutricionista deportivo o un entrenador personal con experiencia en suplementación puede ofrecerte recomendaciones basadas en tu perfil y necesidades específicas.
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