Ejercicios, tratamientos y consejos de expertos para eliminar la papada y tener una mandíbula más marcada

Desde tips para fortalecer la zona de la mandíbula hasta productos que ofrecen resultados inmediatos, los tratamientos para redefinir el óvalo facial están de moda y aquí te enseñamos los más populares.

Entre las tendencias tiktokeras para quitar la papada y los tratamientos de los famosos para marcar más la mandíbula, términos como el Mewing (léase con gestito incluido) o la masculinización facial ya son parte del día a día. Incluso tenemos el ojo entrenado para distinguirlos, aunque las fotos del antes y el después ayuden y consigan dejarnos realmente alucinados. Lo cierto es que cada vez más hombres quieren un trozo de ese pastel y también del sex appeal instantáneo de tener un rostro bien definido y más simétrico. Y aunque ya sabes que no es lo mismo ser guapo que atractivo y tampoco hay que obsesionarse con parecerse a Brad Pitt, la verdad es que más allá de la estética, nuestra estructura facial juega un papel importantísimo también en la salud. Y de ahí que estos ejercicios, productos o incluso rutinas estén generando tanto hype. ¡Te lo cuentan estos expertos!

¿Por qué aparece la papada o el doble mentón?

Algo que debes tener en cuenta antes de empezar con ejercicios o dietas son los factores que influyen en la aparición de la papada, ya que pueden ser independientes de tu tipo de cuerpo o constitución. Desde FaceClinic, fundada y dirigida por el destacado especialista en Cirugía Maxilofacial, Dr. Riba, nos cuentan, para empezar, que no es lo mismo la papada que el doble mentón, aunque muchas veces se confundan. “El doble mentón es la protuberancia específica debajo del mentón. Mientras que la papada abarca una acumulación de grasa más amplia en el área del cuello y la mandíbula”. Y no necesariamente se deben a problemas como la obesidad o los cambios bruscos en el peso que provocan la temida flacidez. Sino que hay otras variables que entran en juego y en cada persona puede darse por causas totalmente distintas.

• Genética: La predisposición genética hace que la grasa se distribuya de formas concretas en el cuerpo, incluida la zona del mentón. Por eso, incluso estando delgado, puedes tener papada.
• Envejecimiento: Con el paso del tiempo perdemos elasticidad, colágeno y firmeza, haciendo que la piel se vea más flácida. 
• Aumento de peso y falta de ejercicio: Esta es la más obvia y es que ganar peso general puede llevar a la acumulación de grasa en diversas áreas del cuerpo. Y si además llevamos una vida sedentaria, perdemos tono muscular y esto afecta a nuestra apariencia física.
• Postura incorrecta: Encorvarse y mantener posturas inadecuadas puede debilitar los músculos del cuello y hacer que se forme este doble mentón. 
• Tech-neck: La adicción al móvil, a la tablet o al ordenador nos obliga a tener el cuello doblado hacia abajo horas y horas. Y nos acaba pasando mucha más factura de la que pensamos.

¿Cómo bajar la papada? 

Como te hemos contado antes, la gravedad va haciendo su trabajo con el paso de los años y hay ciertas partes de nuestro cuerpo en las que desarrollamos mucha más piel flácida, especialmente debajo del cuello. Lo cierto es que es una de las zonas más olvidadas y que menos ejercitamos, incluso estando muy concienciados con el gym. Por eso, además de ejercicios de simetría facial y aquellos específicos para marcar la mandíbula, hay algunos que están dirigidos concretamente a quitar papada. 

• Fortalece los músculos del suelo de la boca. El fisioterapeuta Marcos Sacristán explica que hay varios músculos que forman el suelo de la boca (digástrico, milohioideo y hiogloso) que, “cuando se encuentran relajados, cuelgan por debajo de la barbilla dando un aspecto más abombado a nuestra papada”. Pero cuando los contraemos, se elevan y reducen el tamaño de esta. Por eso, lo que podemos hacer es trabajarlos, cerrando la boca y aplastando la lengua contra el paladar. Todo ello sin apoyar la punta de la lengua sino expandiéndola por completo. 

• Soluciona la rectificación cervical: Puede jugar un papel súper importante a la hora de disminuir la papada. Y el experto propone hacer este ejercicio doblando una toalla 3 o 4 veces y colocándola en tus vértebras cervicales bajas, justo en la más prominente de todas (la primera vértebra dorsal). La idea es coger la toalla a ambos lados y realizar una extensión de cabeza mirando hacia el techo al mismo tiempo que empujamos la toalla hacia adelante y abajo, en un ángulo de 45º hacia el suelo. Mantén durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Además de aliviarte y liberar tensión, te ayudará a tener una mejor postura y también a trabajar esa papada. 

¿Cómo eliminar la flacidez del cuello? 

El Dr. Anthony Youn, uno de los cirujanos plásticos más populares de Estados Unidos, también recomienda, además de los ejercicios que puedas realizar en casa, centrarte en la zona del cuello con skincare y tratamientos no invasivos. Son soluciones rápidas, eficaces y que ayudan a combatir esa flacidez y también a mantener la zona de la papada a raya.   

• Cremas de efecto lifting instantáneo: Suelen tener péptidos en su formulación y las puedes aplicar en el cuello y la zona del mentón. Algunas tienen la peculiaridad de secarse en una especie de película que constriñe la piel, mientras que otras simplemente se absorben. Aquí, una de las más revolucionarias del mercado, Neck Slim Cream de LICO Cosmetics, que reduce la flacidez hasta 16 grados del ángulo formado entre el cuello y la papada, aumenta la elasticidad de la piel y remodela el óvalo facial. 

• El retinol es otro gran aliado para minimizar la papada. El Dr. Youn lo recomienda encarecidamente porque ayuda a crear firmeza, recuperar el colágeno y funciona como tratamiento antienvejecimiento. Lo puedes encontrar también en formato crema, sérum o booster.

• Radiofrecuencia con microagujas. Combina el microneedling (pequeños pinchazos en la piel) con energía de radiofrecuencia para rejuvenecer la piel. “Estos tratamientos son perfectos para tensar y levantar el cuello de forma mínimamente invasiva”, dice el experto.

Cómo definir la mandíbula de forma natural

Si lo que quieres es marcar mandíbula y quitarte la papada sin cirugía y con “remedios caseros”, el neurocientífico estadounidense, Andrew Huberman, recomienda ir al origen del problema, destacando dos ejercicios clave que puedes poner en marcha desde ya.

• Respiración nasal. “Las personas y en particular los niños que abusan de la respiración bucal en lugar de la nasal tienen cambios en la estructura de la cara”. Además, evitar respirar por la boca, de forma indirecta, también puede tener un impacto positivo en la testosterona y el estrógeno. Cada vez son más hombres los que apuestan por la respiración nasal activa. Y de hecho, incluso estudios realizados con gemelos, mostraron las consecuencias a nivel óseo que puede tener respirar siempre por la boca. 

• Masticación activa. “Masticar alimentos es esencial para el desarrollo de la boca y los dientes”. Sorber o ingerir demasiados alimentos blandos ha hecho que el mentón y la mandíbula se retraigan. Por eso, el experto recomienda masticar a ambos lados de la boca para un correcto desarrollo craneofacial. 

Cómo marcar la mandíbula y quitar la papada con mewing

Según la guía del Dr. Mike Mew, el creador del ya conocido por todos Mewing, esta técnica no solo te hará más atractivo, sino que mejorará tu postura y eso te hará lucir mucho más seguro de ti mismo. ¿La clave?

«Labios juntos, dientes juntos y lengua en el paladar»

Dr. John Mew, ortodoncista británico y fundador del Mewing.

• Evita la respiración de pecho y apuesta por la respiración abdominal o diafragmática. Parece que no tiene relación pero la forma que adopta tu cuerpo cuando está relajado puede tener todo que ver con tu papada o con la posición de tu mandíbula.

• Soluciona tus problemas de postura corporal. “Es importante que fuerces el cuello para que quede recto e intentes hacer mewing constantemente para adoptarlo como tu nueva postura facial”. Y para las personas a las que les resulta difícil, el experto recomienda hacerlo un mínimo de 8h al día. “El punto N te permitirá saber dónde tienes que colocar la punta de la lengua”. Es decir, recrea el sonido de la letra “n” y parte de ahí para marcar mandíbula.

Tratamientos estéticos para marcar la mandíbula y quitar papada

Existen varios tratamientos muy populares entre los hombres para redefinir el contorno facial. Y elegir uno u otro dependerá totalmente de tu caso y de la evaluación médica personalizada, explica el doctor Riba. Por eso, desde FaceClinic nos hablan de algunos de los más demandados:

• Rellenos de alta densidad con ácido hialurónico. El masculook es uno de los tratamientos que más piden los hombres en consulta. Y cuando hablamos de AH, una de sus principales ventajas sobre otros rellenos es su compatibilidad con nuestro organismo. ¡Aunque ojo con el efecto pillow face! Además, en el mercado existen diversas densidades y formulaciones, lo que permite adaptarse a las necesidades específicas de cada paciente, su tipo de piel, la zona a tratar y los objetivos estéticos deseados.

• Prótesis de mandíbula. “En 2024, la tendencia que ha marcado la pauta es la mandíbula ultradefinida”, cuentan desde FaceClinic. Y es que no solo realza la armonía del rostro sino que refleja esa deseada imagen de juventud. Y entre los procedimientos más innovadores para lograr este resultado se encuentra la implantación de prótesis de mandíbula personalizadas en 3D. “Este método permite una adaptación perfecta a la anatomía facial de la persona, garantizando resultados naturales”. 

• Electroestimulación facial. “Utiliza corrientes eléctricas de baja intensidad para estimular los músculos del rostro, favoreciendo su firmeza y tonificación. Se recomienda para quienes muestran los primeros signos de flacidez. Y para quienes buscan un rejuvenecimiento natural sin intervenciones invasivas» explica la doctora especializada en medicina estética, Rita Sêco.

Por supuesto, todo esto son solo ideas y lo importante es que primero tengas claro el resultado que quieres conseguir y cómo. Piensa que todo se puede trabajar y entrenar. Y los efectos para marcar mandíbula y sobre todo quitar la papada serán más o menos naturales, siempre según tus preferencias.