Hyrox Madrid, un evento que combina entrenamiento funcional con running, ya se ha convertido en la competición más esperada por los gym lovers.
Seguro que ya ha llegado a tus oídos (o a tu feed de Instagram) que existe algo llamado Hyrox en Madrid y solo faltas tú por apuntarte. Sin darte casi ni cuenta, todo tu gimnasio está entrenando para esta nueva competición de fitness que ha ganado muchísima popularidad entre los deportistas de todo el mundo. Y no, esta vez no se trata de uno de esos campeonatos para los que debes ganar masa muscular haciendo bulking, sino que en Hyrox puede competir cualquiera, sin ninguna clasificación previa. ¡Calienta, que sales!
Qué es Hyrox Madrid
Hyrox es una carrera de fitness indoor. Pero eso no es todo. Combina (de manera intercalada) 8km de running y 8 entrenamientos funcionales o workouts. Hasta aquí parece (para nada) fácil. Una mezcla entre técnica, fuerza y cardio, que involucra todos los grupos musculares. De hecho, todos los eventos de Hyrox, sea en Madrid o a nivel internacional, tienen la misma dinámica o formato. Primero, debes correr un kilómetro y acto seguido, completas un workout. ¡Importante! Tienes que terminar cada ejercicio en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro de running. Al final, al cruzar la meta, la idea es haber recorrido 8km y haber completado 8 ejercicios. ¡Easy peasy!
Lo interesante es que todos los participantes realizan el mismo recorrido. Y reciben su tiempo personal para poder ver cómo han quedado en la clasificación a nivel mundial. ¡Mundial! Sí, es el momento de picarte con ese amigo tuyo del otro lado del globo y establecer tu nuevo récord personal.
Qué ejercicios se practican en Hyrox
Entendida la dinámica de esta competición de fitness que lo está petando tanto entre los amantes del gym, pasamos a hacer un repaso de los 8 ejercicios que se practican en Hyrox Madrid para que no se te escape ningún detalle.
Skierg
Tras la línea de salida, te espera tu primer kilómetro de running. Y después empezarás con 1000m de este primer workout. ¿Estás familiarizado con el ergómetro? Porque la cosa empieza fuerte y esta máquina es ideal para entrenamientos HIIT. El Skierg trabaja prácticamente todos los grupos musculares: bíceps, tríceps, dorsales, pectorales, core, zona lumbar, cuádriceps, isquiotibiales. O sea que prepárate para una buena sesión de entrenamiento completo.
Sled Push
Si has practicado a lo Thor para empujar un trineo muy pesado, ya sabes lo que viene ahora. Sí, el segundo ejercicio es 50m de Sled Push y es importante que vengas preparado. Para empezar, debes conocer la técnica, ya que lo último que quieres es lesionarte. Además, es importante que lleves un calzado adecuado que no resbale sino que se agarre bien al suelo. Esto te ayudará a realizar mucho mejor el workout sin frustraciones innecesarias.
Sled Pull
Ahora toca poner a trabajar los glúteos, el tronco y los bíceps. Hacemos el ejercicio contrario. En vez de empujar, estiramos hacia nosotros el peso durante 50m. El típico ejercicio de tirar de una cuerda pero sin duda con dificultad añadida y todavía 5 ejercicios más por delante.
Burpee Broad Jumps
Bueno, ya estamos en la cuarta estación de la competición. Este es seguramente uno de los ejercicios que más amor-odio genera entre los atletas. Tus “queridos” burpees. Un workout de cuerpo completo que además requiere de mucho cardio y resistencia. Aquí serían 80m de Burpee Broad Jumps. ¡Ánimo!
Rowing
Llegamos al segundo ergómetro de Hyrox Madrid con 1000m del clásico ejercicio de remo. A partir de aquí ya entraríamos en la segunda parte de la competición, o sea que cada vez queda menos para la finish line.
Farmers Carry
Prepara ese grip que necesitarás buena fuerza de agarre para hacer bien el Farmers Carry en Hyrox Madrid. Si estás acostumbrado a cargar con las bolsas de la compra, vas bien encaminado. Aunque este ejercicio va un paso más allá porque se trata de Kettlebells pero la dinámica es la misma. 200m y lo tienes.
Sandbag Lunges
Todos sabemos que los ejercicios de pierna no son los favoritos de nadie. Pero esta estación requiere de un buen workout de cuádriceps. Los clásicos lunges pero con vuelta de tuerca. Llevarás una bolsa de arena de un máximo de 30 kg, que deberás cargar durante 100m.
Wall Balls
Y, por último, llegamos a la estación final de Hyrox Madrid. La línea de meta está cerquita y solo te queda completar un ejercicio con balón medicinal. Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho, tríceps y trapecios listos para terminar la competición con mucho estilo. Tira el balón con todas tus fuerzas contra la pared hasta un máximo de 100 repeticiones y lo tienes hecho. Has conseguido completar la competición ¡y en tiempo récord!
Categorías de Hyrox
Ya te habíamos adelantado que Hyrox Madrid es una competición apta para (casi) todos los públicos. Pero aún así tiene su formato concreto de categorías para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu estado físico y al tipo de entrenamiento que te guste. Además, cada categoría se subdivide en grupos de hombres, mujeres o mixtos y también en función de los rangos de edad (siempre a partir de los 16 años).
Hyrox Open individual
En esta categoría de Hyrox te enfrentarás con los pesos estándar de la competición. Además, aquí hay subdivisión Men y Women.
Hyrox Pro individual
Si te gustan los desafíos, quizás prefieres pasarte a la categoría de los deportistas más experimentados. Aquí tendríamos Men Pro y Women Pro.
Hyrox Dobles
Perfecto si te gusta practicar deporte en pareja. Algo diferente para hacer juntos y muy retador. Además, haréis las carreras de running a la vez y os podéis dividir los 8 workouts como queráis. Sin duda, un win-win.
Hyrox Relays
¿Prefieres hacer ejercicio con los colegas? Esta es vuestra categoría. El equipo se divide la competición en 4, haciendo 2km y 2 ejercicios cada miembro del dream team. Un plan ideal para echaros unas buenas risas y hacer deporte. ¡La cervecita de después os la habéis ganado!
Dónde hacer Hyrox en Madrid
Las próximas competiciones de Hyrox en Madrid se llevarán a cabo en las increíbles instalaciones del IFEMA. Después del exitazo de septiembre de 2023, donde participaron alrededor de 4000 atletas, la Institución Ferial de Madrid vuelve a ser el escenario de esta competición que se prevé será uno de los mayores eventos de fitness de toda Europa.
Apúntate las fechas en el calendario y compra ya tus entradas. Si bien es cierto que para el 2 de marzo de 2024 ya está sold out, tienes otra oportunidad con un evento de dos días que se celebrará el 26 y 27 de octubre de 2024 (IFEMA Madrid Hall 7). Además, así tienes más tiempo para prepararte bien y entrenar a tope.
Cuánto vale participar en una competición de Hyrox
El precio de una competición de Hyrox puede variar según la fecha, categoría o lugar en el que se lleve a cabo. Para las fechas señaladas en Madrid tiene un precio de 89€ en la categoría Individual. 86,50€ en categoría Dobles (por persona y día) . Y 59€ en Relay (por persona y día).
¡Ah! Y si lo tuyo no es tanto competir pero sí te gustaría ir a ver el ambiente, también puedes. La entrada para asistir como público son 12€ por persona y si vas los dos días, 20€. ¡Sin duda es un planazo diferente para hacer en la capital! Si te gusta el deporte o simplemente quieres ir a animar a tus amigos y darles apoyo moral, Hyrox Madrid es ese evento que no puedes perderte si quieres estar súper in.
Cómo entrenar para Hyrox
¿Te han entrado ganas de apuntarte? ¿Lo has hecho ya? Pues prepárate para lo que se viene porque aunque Hyrox sea para todo el mundo, ten en cuenta que necesitas entrenar bastante duro. No deja de ser una competición que combina running con fuerza o sea que empieza a hacer un entrenamiento adecuado para ganar resistencia. ¡Aquí van algunos tips!
Incorpora el running en tus entrenamientos
Para empezar, es súper importante que empieces a incorporar el cardio en tus entrenamientos. Sí, aunque te gusten más los ejercicios de musculación, no pierdas de vista que es fundamental hacer ejercicio cardiovascular para competir en Hyrox Madrid. Al final, piensa que vas a correr 8km y quizás no te parece para tanto ahora, pero cuando lleves una hora de competición, ¡hablamos!
Ve a tu ritmo
Ya sabes que en esto del deporte hay niveles y niveles. Pero seas principiante o experto, siempre mantén un ritmo adecuado para tu estado físico. No te fuerces ya que a la larga será insostenible. La competición no es para nada corta y debes completar los ejercicios a tu marcha. La idea no es que se te salga el corazón por la boca. Controla tu frecuencia cardíaca en todo momento e intenta rendir de la forma más eficiente posible.
Combina cardio con fuerza
¿Alguna vez has probado a correr después de hacer burpees? ¿O te has pegado un sprint antes de un Sled Push con 120kg? Si no lo haces ya, intenta combinar la carrera con tus workouts de fuerza. Así, irás ganando resistencia, aprenderás a llevar una correcta respiración y no te cansarás tanto de cara al Hyrox Madrid.
Descanso + alimentación + hidratación = combo perfecto
Como consejito del día para llegar fresco como una lechuga a la competición. Descansa. Duerme las horas que necesites y deja que todos tus músculos se regeneren durante la noche. Por supuesto, la alimentación es clave durante todo el proceso, tanto en los entrenamientos como el día del torneo. Por lo que lleva una dieta adecuada y equilibrada que te mantenga al 100%. Y sobra decir que mantenerte hidratado ¡is key! o sea que no te olvides de tu botella de agua personalizada con un mensaje bien motivador. Con esto (y nada de bizcochos), ya estás listo para enfrentarte a Hyrox Madrid. ¡A por todas!
