El delantero español Ferran Torres ha compartido un vídeo en el que explica cómo prepara su físico después de haber conquistado el Mundial: esta es su rutina de entrenamiento de recuperación tras las vacaciones.
Ferran Torres todavía trata de asimilar lo que considera «el momento más importante de su vida» hasta ahora. El delantero marcó el gol que dio a España el título frente a Argentina y ahora ha contado una parte del entrenamiento que mantiene para competir al máximo nivel. Lo ha hecho en un vídeo publicado en la edición americana de la revista Men´s Health, en el que habla de sus entrenamientos y de lo que ha supuesto para él convertirse en campeón del mundo.
En el vídeo, Ferran entra después en uno de los aspectos que forman parte de su día a día: el entrenamiento. «No entreno todos los días, pero casi», explica. El futbolista cuenta que intenta trabajar «un poco de todo» porque considera que cada parte de su preparación resulta importante para su rendimiento sobre el terreno de juego.
Así es la rutina de Ferran Torres en el gimnasio
Para mantener el físico, Ferran Torres combina sesiones cortas e intensas con diferentes ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular. Dentro de su planificación dedica una o dos sesiones a la semana al trabajo específico de piernas y mantiene la carrera como parte de su preparación física.
Su rutina busca trabajar distintas zonas del cuerpo. Las dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales ocupan una parte importante de estas sesiones, según explica el futbolista español.
En qué consiste el entrenamiento de Ferran Torres
Según se muestra en el vídeo completo, Ferran Torres realiza tres series de entre 8 y 10 dominadas, seguidas de tres series de entre 15 y 20 flexiones. Para el tren inferior completa tres series de entre 10 y 12 sentadillas, mientras que los abdominales los trabaja en tres series al máximo de repeticiones.
A estos ejercicios añade la carrera y sesiones específicas de piernas. El conjunto le permite trabajar fuerza y potencia, dos capacidades importantes para un delantero que necesita cambiar y mantener la intensidad durante un partido.
El descanso de Ferran Torres como parte de la rutina
El entrenamiento ocupa una parte del día, pero Ferran también cuida especialmente las horas posteriores. El futbolista procura dormir entre ocho y nueve horas y utiliza la sauna como parte de su recuperación.
Y siguiendo el ejemplo del método de Sergio Ramos, Ferran Torresha reconocido que él también recurre a los baños de agua fría. Ha explicado que intenta mantener el agua entre 8 y 9 grados y que aprovecha esos minutos para controlar la respiración y meditar. Para él, este hábito le ayuda a activarse por las mañanas.
Una alimentación intermitente y alta en calorías antes de los partidos
La preparación física de Ferran va más allá del entrenamiento. El futbolista ya contó en El Hormiguero que practica ayuno intermitente. Suele cenar entre las 19:30 y las 20:00 h y después no vuelve a comer hasta alrededor de las 14:00 h del día siguiente. Durante ese periodo realiza algunos entrenamientos en ayunas y asegura que, en su caso, siente más energía con el estómago vacío.
Los días de partido cambian por completo esta rutina. Ferran ha explicado que rompe el ayuno con un desayuno contundente y que en el vestuario suelen tomar gofres y croissants con chocolate. Él mismo describió estos desayunos como una especie de celebración previa a la competición.
Ahora, Ferran Torres se encuentra en un momento relevante de su carrera- El jugador vive sus semanas posteriores al Mundial a la espera de saber dónde jugará esta temporada. Tal como han anunciado los medios de comunicación deportivos, el Barça y el PSG han alcanzado un acuerdo de traspaso de 50 millones de euros.
