Desafiando estereotipos: Descubre por qué el Body Pump no es solo para mujeres y cómo puede transformar tu rutina de entrenamiento
En el mundo del fitness, hay algunos estereotipos limitantes que han llevado a los hombres a evitar ciertas disciplinas, creyendo que son exclusivas o más adecuadas para las mujeres y que los hombres nos veríamos ridículos entrando en una clase «de ellas». Uno de estos casos es el Body Pump, un ejercicio de fuerza y resistencia que ha ganado popularidad en los últimos años, pero que aún sigue siendo visto por muchos hombres como «una clase para mujeres».
Sin embargo, al romper con este estigma y explorar los beneficios que el Body Pump puede ofrecer, muchos hombres descubren que esta actividad es perfectamente adecuada para ellos y puede convertirse en un aliado fundamental en su rutina de entrenamiento.
El Body Pump, que combina el levantamiento de pesas con movimientos de alta energía y coreografía al ritmo de la música, puede parecer a simple vista como un ejercicio más enfocado en la estética que en la funcionalidad. Pero, al profundizar en sus características, podemos ver que el Body Pump es un entrenamiento de cuerpo completo, altamente efectivo para desarrollar fuerza, resistencia y una base sólida para otros deportes.
Después de eliminar la idea de que el Body Pump es solo para mujeres, los hombres pueden experimentar una serie de beneficios que les ayudarán a mejorar su rendimiento físico y su calidad de vida en general y que te vamos a explicar más adelante. Desde aumentar la resistencia muscular y quemar calorías, hasta mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones, el Body Pump ofrece a los hombres una oportunidad única para poner a prueba sus límites y fortalecer su cuerpo de una manera integral y dinámica.
¿Qué es el Body Pump?
El Body Pump es un entrenamiento físico de Alta Intensidad en el que se levantan pesas al ritmo de la música. A través de determinados ejercicios, se combina el aerobic y el trabajo muscular. Son clases guiadas, motivadoras y pueden llegar a ser muy divertidas. Son ejercicios sencillos pero de intensidad elevada, con periodos de descanso muy cortos, lo que facilita unos resultados rápidos y visibles en pocas semanas.
Este sistema de entrenamiento fue creado por Philip Mills en Nueva Zelanda en el año 1991, y ha sido distribuido por todo el mundo.
¿Cómo son las clases de Body Pump?
Las clases de Body Pump duran, aproximadamente, 55 minutos, y se reproducen 10 canciones con las que se trabajan todos los grupos musculares. Están dirigidas a prácticamente todo el mundo, incluyendo personas que no son deportistas.
La primera canción se suele utilizar para calentar, mientras que las ocho siguientes se utilizan para trabajar los glúteos, las piernas, la espalda, los pectorales, los hombros y los abdominales, y los bíceps y tríceps. La última canción se utiliza para los estiramientos, evitando futuras lesiones musculares.
Esta suele ser la dinámica normal, pero existen variaciones: clases de 30 o 45 minutos en las que se omiten algunos grupos musculares. Estas clases de menor duración estarían dirigidas, sobre todo, a personas que no están en buena forma y quieren empezar con el Body Pump o que no cuentan con demasiado tiempo.
Los ejercicios que se llevan a cabo se realizan con una resistencia añadida: una barra, unos discos de peso (variables en función de la persona y del músculo o grupo muscular que se trabaje) y, en caso opcional, un banco aeróbico. Entre los ejercicios más comunes se encuentran las flexiones, las sentadillas o el levantamiento de peso muerto.
La dinámica de la clase sigue la misma estructura, incluso en las variaciones que tienen menor duración de las que hemos hablado antes. Se realiza una coreografía que se repite durante tres meses, más o menos, lo que hace unas cuatro coreografías al año. Son movimientos muy fáciles de aprender porque son muy sencillos, por eso está dirigido a todo el mundo.
Si alguien que acaba de comenzar las clases tiene poco fondo (situación que es más común de lo que parece), se recomienda no añadir peso o añadir poco en las primeras clases, e ir aumentándolo poco a poco según se vaya mejorando.
¿Cuánto se adelgaza con el Body Pump?
Las clases de Body Pump son una de las mejores opciones para bajar de peso, ya que en una sola sesión se pueden llegar a quemar 600 calorías. Esto es así porque en una clase se hacen alrededor de 800 repeticiones, entre cuatro y siete minutos por grupo muscular.
Para ver resultados lo antes posible, se recomienda realizarlo mínimo dos, máximo tres veces por semana, dejando un día de recuperación entre cada sesión. Así, nuestro cuerpo no sufre y empezaremos a notar los beneficios del body pump más rápidamente.
Beneficios del Body Pump
Mayor y mejor resistencia cardiovascular y pulmonar.
Debido al enorme componente de cardio que tienen las sesiones de Body Pump, nos ayuda a mejorar nuestra resistencia cardiovascular y pulmonar, haciendo que seamos capaces de soportar más horas de entrenamiento sin tener esa sensación de ahogo cuando estamos en baja forma y reduce enormemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Ayuda a estar en una buena forma física.
Esto es así porque los ejercicios de levantamiento de peso favorecen la ganancia muscular y el fortalecimiento de los músculos. Además, favorece la flexibilidad y ayuda a conseguir una mejor postura. Esto último, sobre todo, con respecto a la espalda. Si trabajas muchas horas sentado, puede ser que, a veces, tengas una postura incorrecta, por lo que esta práctica te ayudará a corregirla. Gracias a que nos pone en buena forma, también evitaremos sufrir un mayor número de lesiones realizando otro tipo de deportes.
Mejora la coordinación y protege a los huesos y a las articulaciones de lesiones
Gracias al constante movimiento al que nos someten las coreografías, el Body Pump mejora la coordinación y protege a los huesos y a las articulaciones de posibles lesiones. Por eso es importante esa primera parte de la clase dedicada al calentamiento y la última dedicada al estiramiento. Es muy importante calentar al inicio de un entrenamiento cómo de cualquier tipo, y estirar al finalizarlo.
En general, practicar deporte siempre se ha recomendado como una forma de mejorar nuestro bienestar psicológico. El body pump, concretamente, mejora nuestro bienestar psicológico debido a la liberación de endorfinas que se produce al bailar y al bienestar que produce el escuchar música y, mucho más, cuando se realiza en grupo.
Consejos si vas a empezar tu primera clase
Aprende bien la técnica de los ejercicios.
Es muy importante aprender bien la técnica de los ejercicios. Pasa lo mismo cuando vamos al gimnasio, debemos aprender muy bien cómo se realiza cada ejercicio para trabajar correctamente el grupo muscular que queremos entrenar y evitar cualquier tipo de lesión.
Como hemos dicho antes, los ejercicios que se realizan en Body Pump son muy básicos, pero cuentan con la dificultad de que resulta también muy sencillo realizarlos mal, pudiéndose producir lesiones. Como son ejercicios que se realizan con peso, lo mejor que puedes hacer es realizarlos solo con la barra para aprender bien la técnica, y cuando le hayas pillado el tranquillo, le vas añadiendo peso poco a poco.
Empieza con poco peso
Aunque en el gimnasio levantes mucho peso, es mejor que empieces con poco. Las canciones se hacen muy largas y si te añades mucho peso nada más empezar, a mitad de la canción casi que no vas a poder continuar. Por eso, es mejor empezar poco a poco.
Uno de los inconvenientes que tiene acudir a clases colectivas es que muchas veces tendemos a querer superar al que tenemos al lado. No te fijes en él o ella, no sabes qué rutina lleva ni que entrenamiento sigue, ni cómo es su condición física… No trates de intentar superar al de al lado, se fiel a tus capacidades y sigue tu progreso. Si quieres competir con alguien, el rival perfecto eres tú mismo.
Sabemos que cuando estamos agotados es muy complicado, pero, te recomendamos que disfrutes lo máximo que puedas de la música y, sobre todo, de la clase. Este tipo de clases suelen ser muy motivadoras y divertidas, además de favorecer el conocer personas nuevas. Este tipo de clases permiten concentrarnos en lo que estamos haciendo, olvidándonos del exterior, así que es una buena forma para combatir el estrés del trabajo.
Artículo publicado por Laura Martínez
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