Más que una rutina de entrenamiento, «I AM» plantea una filosofía basada en movimiento, comunidad y bienestar físico-mental. Así es cómo Mario Casas construye una vida más activa y equilibrada desde hace más de 2 años. Te contamos cómo llevarlo a cabo.
Entrenar cada día, ganar fuerza, cambiar el aspecto del cuerpo o mejorar la resistencia… Cada vez hay más iniciativas que plantean el deporte desde una perspectiva más amplia, como una forma de ordenar rutinas, desconectar del ritmo diario y seguir hábitos que tengan un impacto más allá del gimnasio.
Ese es el punto de partida de I AM, el movimiento impulsado por María José Gómez, más conocida como Em Jey en redes sociales, y vinculado desde sus orígenes a Mario Casas. El proyecto nació en 2024 a partir de una transformación personal y utiliza el deporte como punto de encuentro para promover una vida activa, el bienestar y la comunidad. Su propuesta reúne sesiones deportivas, preparación para carreras, retiros y diferentes experiencias en las que el ejercicio funciona como herramienta para trabajar también la parte mental.
I AM: entrenar el cuerpo para cambiar la mente
La idea de I AM parte de una experiencia personal de su fundadora. Después de atravesar una etapa marcada por un ritmo de vida frenético, Em Jey explica a Rísbel Magazine que ella y su entorno fueron incorporando nuevos hábitos hasta encontrar un equilibrio diferente. De ahí surgió la necesidad de compartir ese proceso y convertirlo en un movimiento.
Según nos cuenta Em Jey, «I AM es un movimiento que, a través del deporte, pretende inspirar, unir y activar a personas a un cambio mental y emocional, una apuesta por “entrenar la mente a través del cuerpo”».
La frase resume bastante bien el planteamiento: el ejercicio es el vehículo, pero el objetivo es más amplio. La propuesta busca que una persona empiece a moverse y, a partir de ahí, encuentre una rutina que pueda mantener y que le ayude a cuidar diferentes aspectos de su bienestar.
¿Qué tiene que ver Mario Casas con I AM?
El actor Mario Casas se ha convertido en uno de sus principales altavoces del proyecto, ya que a través de él ha conseguido esa transformación personal, entendiendo el deporte como parte de la vida cotidiana.
Su fundadora nos recalca que, de hecho, Mario es parte del origen de I AM: «Aporta una visión cercana, real y accesible al proyecto desde que nació en 2024 fruto de una transformación vital de ambos y que ahora estamos compartiendo con la sociedad», explica Em Jey.
El actor, además, ha hablado en entrevistas sobre la variedad de disciplinas que incorpora actualmente a su rutina. En palabras de Casas: «Es un estilo de vida sano, que tiene que ver con el movimiento y con el deporte. Yo al final hago boxeo, cardio, pesas, escalada… hago de todo. Cada vez está más metido en mi vida».
Y ahí está la clave: el deporte entendido como un movimiento en el que la variedad de disciplinas es el pilar de I AM.
Cómo llevar el movimiento I AM a nuestro entrenamiento
1. Encontrar una actividad que nos apetezca mantener
El primer paso consiste en dejar de pensar únicamente en cuál es el entrenamiento más completo y empezar a buscar qué actividad encaja realmente con nuestro estilo de vida. Puede servir desde correr, levantar pesas o boxear hasta hacer pilates o yoga o salir a hacer walking.
La variedad también puede ayudar a mantener la motivación. La propia programación de I AM combina diferentes actividades deportivas, carreras, encuentros y experiencias.
2. Entender el deporte como un hábito
Para Em Jey, el cambio empieza cuando el ejercicio pasa a formar parte de la rutina y deja de ser algo puntual. La propuesta de I AM pone el foco en construir hábitos saludables que puedan mantenerse en el tiempo: «Es un movimiento transmisor de valores donde el deporte es el nexo vinculante».
Lo importante es buscar el bienestar físico y mental, apostando por una vida activa donde cuerpo y mente están alineados. Por tanto, lo que recomienda es establecer días concretos para entrenar, elegir actividades que podamos mantener y ser constantes.
3. Cuidar también lo que ocurre fuera del gimnasio
El entrenamiento es una parte de la ecuación de I AM, pero también entran la alimentación y otros hábitos relacionados con el bienestar. «Está orientado a todo el mundo, no solo a deportistas, queremos ser ese despertador para todo tipo de gente que quiere empezar a moverse, a cuidarse», señala Em Jey.
Por eso, una rutina saludable puede empezar con decisiones pequeñas: movernos más durante el día, organizar mejor las comidas, reservar tiempo para descansar y encontrar actividades que disfrutemos.
4. Convertir el deporte en una experiencia compartida
Otra de las claves del movimiento es la comunidad. I AM organiza actividades deportivas, preparación para carreras, retiros y eventos que también pueden estar vinculados a proyectos solidarios.
La intención es que entrenar se convierta en una forma de conocer gente y compartir objetivos. El movimiento cuenta, además, con diferentes rostros conocidos vinculados al proyecto, entre ellos los hermanos Casas (Óscar, Sheila y Christian, además de Mario), Melyssa Pinto, Carla Flila o Pablo Lucero.
La solución: empezar por moverse y construir el resto poco a poco
Así, la propuesta de I AM se puede trasladar a la vida cotidiana de una manera bastante práctica: elegir una actividad física que nos guste, convertirla en un hábito, cuidar alimentación y descanso y buscar una dimensión social que ayude a mantener la motivación.
No hace falta empezar haciendo todo a la vez. Debemos utilizar esta primera actividad como punto de partida para construir una rutina más completa para cuidar también la cabeza y convertir el ejercicio en una parte real de nuestro estilo de vida.
