El profesional deportivo comenta varios indicadores que evidencian la falta de sueño. El último nos ha sorprendido.
Contar con buenos hábitos a la hora de dormir pueden cambiar tu rutina por completo. Iñaky García (@iñakygarcia), entrenador personal de celebridades como David Bustamante, Carlos Latre o la ocho veces campeona europea de kárate Paola García, explica las cinco claves que indican la forma en la que dormir poco puede afectar a tu actividad diaria.
Más allá de una buena alimentación y un entreno adecuado, la rutina que lleves a cabo por la noche va a condicionar cómo de productivo seas a la mañana siguiente, incluso respecto a cuestiones que no creas tan importantes.
Evitar las pantallas justo antes de dormir, contar con una almohada de calidad o cenar ligero y saludable son algunas pautas que ayudan a que el descanso sea más productivo. Sin embargo, existen ciertos indicadores que demuestran que no estás descansando lo suficiente y que, al ser tan comunes, no se les presta la suficiente atención. García ha recopilado 5 de estos actos cotidianos y, tenemos que confesar, que muchos de ellos nos parecían normales hasta ahora.
Dormir poco te está afectando y estas son las 5 claves que lo demuestran
El efecto taza
Uno de los más comunes es lo que el profesional denomina efecto taza, a partir del cual “tu cuerpo ejecuta rutinas mecánicas de forma automática, pero tu cerebro está tan desconectado que olvida los pasos lógicos intermedios”, explica.
Los glitcheos mentales
Además de ello, tener “glitcheos mentales”, es decir, micro lapsos, también es algo habitual si se duerme pocas horas, esto ocurre, por ejemplo, según García “cuando terminas de leer un texto largo y te das cuenta de que no has procesado ni una sola palabra”, algo que a todos nos ha pasado alguna vez en el trabajo.
La mala coordinación
La mala coordinación afecta en la forma en la que llevamos a cabo nuestra rutina diaria. Dormir tan solo unas pocas horas, puede potenciar, tal y como explica García, “calcular mal las distancias, chocarse contra las puertas, tirar cosas de la mesa o ser incapaz de apuntar bien con el vertedor”
El bloqueo y la falta de tolerancia, dos indicadores pasados por alto
La falta de toleracia y la dificultad para hacer tareas sencillas
Seguro que casi todos nosotros hemos vivido uno de esos días en los que cada pequeño gesto nos molesta y somos incapaces de concentrarnos en nada. Pues esta sensación también puede deberse a la mala rutina de sueño, y ocurre, según el profesional, debido a que “la corteza prefrontal se agota”, lo cual provoca que ciertas tareas sencillas se conviertan en todo un reto.
En el caso de la poca tolerancia, esto es producido debido a que “el centro emocional del cerebro, la amígdala, se hiperactiva”, indica García, por lo que, un mínimo error o discusión, puede producirte una sensación amarga de manera desproporcionada.
De esta forma, queda clara la importancia de cuidar nuestros hábitos de sueño del mismo modo en que prestamos atención a nuestra rutina deportiva y alimentación. Así que, ya sabes, recuerda este artículo cuando creas que dormir dos o tres horas no va a afectar a tu día a día.
