Como todos sabemos hay muchos alimentos que son perjudiciales para nuestra salud y su consumo en exceso puede hacernos sumar algunos kilitos de más, pero, ¿y si te dijéramos que hay otros igual de deliciosos que pueden hacerte depurar tu organismo y, además, ayudarte a bajar unos kilos?
Al incorporar estos alimentos específicos en tu dieta, no solo eliminarás toxinas, sino que también experimentarás un incremento notable en tus niveles de energía.
Aquí te dejamos 10 recetas de smoothies sanos y riquísimos que puedes incorporar hoy mismo a tu dieta.
Recetas de smoothies depurativos para adelgazar
Smoothie de tomate y fresas
Ingredientes:
1 tomate grande (maduro y cortado en trozos)
1 taza de fresas (frescas o congeladas)
1/2 pepino (pelado y cortado)
1/2 limón (el jugo)
1/4 de taza de agua de coco o agua filtrada (opcional, para ajustar la consistencia)
Unas hojas de albahaca o menta (opcional, para sabor y frescura)
Hielo al gusto
1 cucharadita de jengibre rallado (opcional, para un toque picante)
Instrucciones:
Lava y prepara todos los ingredientes.
Coloca el tomate, las fresas y el pepino en la licuadora.
Añade el jugo de limón.
Si estás usando agua de coco o agua filtrada, agrégala para ajustar la consistencia según tu preferencia.
Añade las hojas de albahaca o menta y el jengibre, si estás usando.
Añade hielo al gusto.
Licúa hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados y el smoothie tenga una consistencia suave.
Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie puede ser una buena opción para consumir en la mañana, ya que los ingredientes son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que puede ayudar a estimular el sistema digestivo al inicio del día.
Smoothie de acelgas, manzana verde y pepino
Ingredientes:
1 taza de acelgas frescas (bien lavadas y escurridas)
1 manzana verde (cortada en trozos, sin semillas)
1/2 pepino (pelado y cortado)
1 limón o lima (el jugo)
1/2 taza de agua o agua de coco (para ajustar la consistencia)
Unas hojas de menta (opcional, para añadir frescura)
Hielo al gusto
1 cucharada de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
Lava y prepara todos los ingredientes.
Coloca las acelgas, la manzana verde y el pepino en la licuadora.
Añade el jugo de limón o lima.
Añade agua o agua de coco para ajustar la consistencia.
Si estás usando hojas de menta, chía o linaza, añádelas a la mezcla.
Agrega hielo al gusto.
Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es ideal para consumir por la mañana o como una opción de snack saludable a media tarde. Sus ingredientes son frescos y ligeros, perfectos para empezar el día con energía o para una recarga nutritiva.
Smoothie de Aguacate y Espinacas
Ingredientes:
1/2 aguacate (pelado y sin hueso)
1 taza de espinacas frescas (bien lavadas y escurridas)
1/2 limón (el jugo)
1 taza de agua de coco o agua filtrada (para ajustar la consistencia)
1 plátano maduro (opcional, para endulzar)
Unas hojas de menta o albahaca (opcional, para añadir frescura)
Hielo al gusto
1 cucharada de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
Lava y prepara todos los ingredientes.
Coloca el aguacate, las espinacas y el jugo de limón en la licuadora.
Añade el agua de coco o agua filtrada para ajustar la consistencia.
Si estás usando plátano, hojas de menta o albahaca, y semillas de chía o linaza, añádelos a la mezcla.
Añade hielo al gusto.
Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es excelente para el desayuno o como snack a media mañana. Gracias a su contenido en grasas saludables y fibra, podría ayudarte a sentirte saciado por más tiempo.
Smoothie de Remolacha, Manzana y Jengibre
Ingredientes:
1 remolacha pequeña (pelada y cortada en trozos)
1 manzana (preferiblemente verde, cortada en trozos y sin semillas)
1 pulgada de jengibre fresco (pelado y cortado en trozos pequeños)
1 limón (el jugo)
1 taza de agua o agua de coco (para ajustar la consistencia)
Hielo al gusto
1 cucharada de semillas de chía (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
Lava y prepara todos los ingredientes.
Coloca la remolacha, la manzana y el jengibre en la licuadora.
Añade el jugo de limón.
Agrega agua o agua de coco para ajustar la consistencia.
Si estás usando semillas de chía, añádelas a la mezcla.
Agrega hielo al gusto.
Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es ideal para consumir por la mañana o como una opción de snack saludable a media tarde. Sus ingredientes son energizantes y ricos en nutrientes, lo que lo hace perfecto para empezar el día o para una recarga de energía.
Smoothie de Espinacas y Plátano con Espirulina
Ingredientes:
1 taza de espinacas frescas (bien lavadas y escurridas)
1 plátano maduro (pelado)
1/2 limón (el jugo)
1 taza de leche de almendras o agua (para ajustar la consistencia)
1/2 cucharadita de espirulina en polvo
Hielo al gusto
1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
Lava y prepara todos los ingredientes.
Coloca las espinacas, el plátano y el jugo de limón en la licuadora.
Añade la leche de almendras o agua para ajustar la consistencia.
Agrega la espirulina en polvo.
Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
Añade hielo al gusto.
Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es excelente para el desayuno o como un snack saludable a cualquier hora del día. Puede proporcionar una inyección de energía y nutrientes, ideal para antes o después de un entrenamiento.
Smoothie de Arándanos
Ingredientes:
- 1 taza de arándanos frescos o congelados
- 1 plátano maduro (pelado, opcional para endulzar)
- 1/2 limón o lima (el jugo)
- 1 taza de leche de almendras, leche de coco o agua (para ajustar la consistencia)
- Hielo al gusto
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
- Lava y prepara todos los ingredientes.
- Coloca los arándanos, el plátano (si lo estás usando) y el jugo de limón o lima en la licuadora.
- Añade la leche de almendras, leche de coco o agua para ajustar la consistencia.
- Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
- Añade hielo al gusto.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es excelente para consumir en la mañana o como un snack saludable a lo largo del día. Los arándanos tienen efectos antioxidantes, por lo que este smoothie podría ayudarte a sentirte revitalizado.
Smoothie de Piña y Pepino
Ingredientes:
- 1 taza de piña fresca o congelada (cortada en trozos)
- 1/2 pepino (pelado y cortado en trozos)
- 1/2 limón o lima (el jugo)
- 1 taza de agua de coco o agua filtrada (para ajustar la consistencia)
- Hielo al gusto
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
- Lava y prepara todos los ingredientes.
- Coloca la piña, el pepino y el jugo de limón o lima en la licuadora.
- Añade el agua de coco o agua filtrada para ajustar la consistencia.
- Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
- Añade hielo al gusto.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es ideal para consumirlo en la mañana para un inicio fresco y revitalizante del día. También es una excelente opción para después de un entrenamiento, gracias a la hidratación que proporciona el agua de coco.
Smoothie de Mango, Naranja y Zanahorias
Ingredientes:
- 1 mango maduro (pelado y cortado en trozos)
- 1 naranja (pelada y desgajada)
- 1 zanahoria mediana (pelada y cortada en trozos pequeños)
- 1 taza de agua de coco o agua filtrada (para ajustar la consistencia)
- Hielo al gusto
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
- Lava y prepara todos los ingredientes.
- Coloca el mango, la naranja y la zanahoria en la licuadora.
- Añade el agua de coco o agua filtrada para ajustar la consistencia.
- Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
- Añade hielo al gusto.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es excelente para disfrutarlo en la mañana como un desayuno saludable o como un snack a media mañana. También es una buena opción para después de hacer ejercicio, ya que la hidratación y los nutrientes que proporciona pueden ayudar en la recuperación.
Smoothie de Matcha, Fresas y Espinacas
Ingredientes:
- 1 taza de fresas frescas o congeladas
- 1 taza de espinacas frescas (bien lavadas y escurridas)
- 1 cucharadita de polvo de matcha
- 1 taza de leche de almendras o agua (para ajustar la consistencia)
- Hielo al gusto
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
- Lava y prepara todos los ingredientes.
- Coloca las fresas, las espinacas y el polvo de matcha en la licuadora.
- Añade la leche de almendras o agua para ajustar la consistencia.
- Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
- Añade hielo al gusto.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es ideal para el desayuno o para un snack a media mañana. El matcha contiene cafeína, por lo que este smoothie podría ayudarte a mantenerte alerta y enfocado.
Smoothie de Sandía y Cayena
Ingredientes:
- 2 tazas de sandía (sin semillas, cortada en cubos)
- Una pizca de pimienta de cayena
- 1/2 limón o lima (el jugo)
- 1 taza de agua de coco o agua filtrada (para ajustar la consistencia)
- Hielo al gusto
- 1 cucharada de semillas de chía o linaza (opcional, para añadir fibra)
Instrucciones:
- Lava y prepara todos los ingredientes.
- Coloca la sandía y el jugo de limón o lima en la licuadora.
- Añade una pizca de pimienta de cayena al gusto, pero ten cuidado porque es muy picante.
- Añade el agua de coco o agua filtrada para ajustar la consistencia.
- Si estás usando semillas de chía o linaza, añádelas a la mezcla.
- Añade hielo al gusto.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Mejor momento para tomarlo:
Este smoothie es ideal para consumirlo en un día caluroso o después de un entrenamiento para rehidratarse. La pimienta de cayena puede dar un impulso al metabolismo, por lo que podría ser un buen complemento para un snack a media mañana o a media tarde.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
