Te sacian y no engordan: estos son los mejores alimentos que puedes picar entre horas para no saltarte la dieta
En nuestra agitada vida diaria, a menudo nos encontramos tentados a picar entre horas. Ya sea por estrés, aburrimiento o simplemente por un antojo repentino, la necesidad de «comisquear» puede ser abrumadora. Pero ¿por qué sentimos esta urgencia y qué podemos hacer al respecto?
La razón detrás de estos antojos puede variar. A veces, el cuerpo busca nutrientes específicos que pueden estar deficientes en nuestra dieta habitual. Otras veces, las señales de hambre pueden estar relacionadas con factores emocionales, como el estrés o la ansiedad. Además, los hábitos alimenticios poco saludables y el acceso fácil a alimentos procesados y altos en calorías pueden aumentar el deseo de picar entre comidas.
Para abordar esta situación de manera saludable, es importante tomar medidas conscientes. En primer lugar, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y determinar si realmente estamos experimentando hambre física o simplemente un impulso emocional. Incorporar alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables en nuestras comidas principales puede ayudar a mantenernos saciados por más tiempo y reducir los antojos entre horas.
Además, mantener opciones saludables a mano, como frutas frescas, vegetales cortados o frutos secos, puede ser clave para satisfacer los antojos sin comprometer nuestra salud. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el ejercicio regular, también puede ayudar a reducir la necesidad de picar por razones emocionales.
Los mejores alimentos para picar entre horas
Frutos secos
Los frutos secos, como almendras, nueces, o pistachos, son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Proporcionan saciedad y energía duradera, pero es importante moderar su consumo debido a su contenido calórico.
Cacao puro
Este placer afrodisíaco es la gran perdición de los más golosos, pero para convertirlo en un snack saludable, hay que tomarlo en forma de cacao puro. Este superalimento tiene gran cantidad de nutrientes y antioxidantes, da energía y, según los expertos, aumenta el buen humor. En la larga lista de propiedades se encuentra su alto contenido en fibra, minerales y vitaminas, que hacen que mejore la circulación y regule el metabolismo.
Fruta
Las frutas frescas, como manzanas, naranjas, fresas o uvas, son opciones excelentes para picar entre horas. Son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que ayuda a mantenernos saciados y proporciona energía de forma natural.
Vegetales cortados
Los vegetales crudos, como zanahorias, pepinos, apio o pimientos, son opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes. Son una excelente fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes, lo que los convierte en una opción saludable para picar entre comidas.
Palomitas de maíz
Increíble, pero cierto. Si se hacen sin mantequilla, una ración de 375 gramos contiene solo unas 100 kcal. Un grupo de investigadores de la Penn State University defiende que este tipo de aperitivo ayuda saciar el hambre durante horas.
Es muy importante realizar una dieta sana y equilibrada, compuesta de 5 comidas al día, con un desayuno completo y una cena ligera. Esta rutina de alimentación nos ayudará a cumplir con nuestros objetivos para mantenernos sanos y dentro de nuestro peso recomendado. El almuerzo y la merienda son los dos momentos del día en los que debemos aprovechar para incluir estos snacks, ya que nos alejarán de la tentación de picar procesados nada saludables y evitarán que lleguemos a las comidas importantes con un hambre desequilibrada.
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