La búsqueda de la felicidad es una empresa común para muchas personas. Muchas veces, la clave para ser más feliz puede ser simplemente cambiar algunos de nuestros hábitos diarios. Los hábitos son acciones o conductas que realizamos de manera automática y repetitiva. Al cambiarlos, podemos influir en nuestra salud física, emocional y mental. Cambiar hábitos no es fácil, pero es posible con un poco de esfuerzo y dedicación.
Pensar a lo grande -y tener grandes objetivos- es importante, sobre todo cuando te planteas nuevos capítulos en tu vida. Dicho esto, a veces pensar un poco más en pequeño -de hecho, tal vez haciendo unos pequeños ajustes en tu rutina- también puede dar grandes resultados. Los cambios que provocan un gran impacto no tienen por qué significar un gran esfuerzo, al menos, no necesariamente.
Por ejemplo, cambiar una sola bebida con gas y edulcorantes (o energizantes) al día por agua puede ser suficiente para empezar a notar como tu peso va disminuyendo. Hacer algunos ejercicios muy pequeños, tendrá un gran impacto en tu vida sexual. Y lo mejor de todo: Ninguno de estos trucos cuesta un céntimo ni requiere mucho tiempo. Y sin embargo, según expertos de diversas disciplinas -productividad, nutrición, citas, finanzas-, todos ofrecen resultados cuantificables.
En este artículo vamos a ver algunas técnicas y estrategias para cambiar hábitos y mejorar nuestra felicidad. Vamos a aprender cómo identificar los hábitos que nos están impidiendo ser más felices, y cómo reemplazarlos con hábitos más saludables y positivos. ¡Sigue leyendo!
Para hacer las cosas, prueba la técnica «pomodoro”
¿Conoces esos temporizadores de cocina rojos con forma de tomate?
En ellos se inspira este truco.
En lugar de intentar concentrarte en el trabajo durante horas, divide tu tiempo en trozos de 30 minutos. Trabaja en una tarea durante 25 minutos y luego dedícate cinco minutos a hacer el tonto, desconectar o perder el tiempo en Internet. Repítelo.
«Es muy eficaz», afirma el gurú de la productividad Michael Sliwinski, director general de nozbe.com. «Cuando te centras de verdad en tu tarea y trabajas en ella sin distracciones, te sorprenderá lo bien que puedes rendir».
Para reducir el estrés, haz un «2 por 4».
«Cuanto menos estrés tengas en el cuerpo, mejor podrás rendir. El estrés te vuelve estúpido», dice Emily Fletcher, fundadora de Ziva Meditation. Ella recomienda un sencillo truco que no requiere conocimientos de zen, meditación o mindfulness: lo que ella llama la respiración 2x.
«Si te estás acalorando con un compañero de trabajo o con tu pareja, simplemente detente y da un paseo por la habitación o por el pasillo», explica Fletcher. «Mientras caminas, inspira durante dos pasos y espira durante cuatro. Hazlo durante unos minutos, luego vuelve y termina la conversación. Es una forma de calmar el nervio vago, que conecta el cerebro con el cuerpo».
Para perder grasa, cambia una bebida por agua
«Deja de beber un refresco y sustitúyelo por agua todos los días», explica la nutricionista Mitzi Dulan, coautora (con la leyenda de la NFL Tony González) de La dieta All-Pro. «Haciendo esto cada día ahorrarás 150 calorías, lo que supone una pérdida de peso anual de 5 kilos».
Quizá pienses: «Claro, pero yo soy más listo y ya me pasé al refresco light hace años». Sin embargo, el mismo principio se aplica a bebidas más saludables como el zumo. Yo solía beber zumo todas las mañanas porque me parecía saludable: vitamina C, ¿verdad? Pero el vaso medio de 12 onzas contiene nueve cucharaditas de azúcar… o casi tanto como una lata de Coca-Cola.
Para tener mejor sexo, haz kegels (sí, de verdad)
Puede sonar raro o aterrador, incluso «poco masculinos», pero la terapeuta sexual Gloria Brame, Ph.D., (autora de The Truth About Sex) dice que los kegels son lo mejor que puedes hacer para mejorar tu rendimiento en la cama.
«Los kegels son esenciales para la salud sexual masculina. Mantienen tu anatomía sana, aumentan la virilidad y ayudan al correcto funcionamiento de la vejiga y los intestinos.»
Así se hace Aprieta los músculos pélvicos durante unos segundos y luego suéltalos. Repítelo tres veces. Y ya está. Si no sabes exactamente dónde están estos músculos, acércate a un urinario. «Retén el chorro de orina. Para, deja que empiece a fluir, para. Repítelo dos veces más. Ahora ya sabes qué músculos tienes que trabajar», dice Brame. Hacer el ejercicio es rápido y fácil. Puedes realizarlo en tu escritorio, en el coche o en un ascensor, siempre que tengas un momento libre.
Para gestionar mejor tu agenda, planifica el día la noche anterior
«Planificar el día la noche anterior tiene importantes ventajas tanto para los madrugadores como para los noctámbulos», aconseja Mike Vardy, fundador de Productivityist. «Los madrugadores pueden ponerse manos a la obra con su plan de juego, lo que les permite ser más productivos desde el primer momento». ¿Y si eres un búho nocturno? De repente tienes una agenda que te da dirección en el aturdimiento de la mañana, permitiéndote crear impulso para más tarde en el día.
Para tener más dinero, convierte cinco céntimos en el S&P 500
Una nueva generación de aplicaciones de finanzas personales redondea tus compras e invierte la diferencia. «Una de las mejores se llama Acorns», aconseja Andrew Schrage, socio y redactor jefe del blog de finanzas personales moneycrashers.com. «Digamos que haces una compra por 4,50 dólares, entonces 50 céntimos se invierten en un ETF (fondo cotizado en bolsa) que tiene una amplia variedad de diferentes empresas a través de diferentes sectores de inversión.»
Para fortalecer tus relaciones, habla con sinceridad y respeto
«Ahora mismo, di esta frase en tu cabeza: ‘Elijo decir siempre la verdad con respeto, pase lo que pase. Seré un hombre de palabra'», dice Lindsay Chrisler, coach de citas y relaciones. ¿Cuál es la lógica? Con demasiada frecuencia decimos mentiras instintivamente para protegernos y proteger a la otra persona. Y el tiro sale por la culata. «Las personas no necesitan protección. Tal vez no cause la reacción que esperabas, pero tendrás integridad, la conciencia tranquila y personas de mayor calidad a tu alrededor».
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
