La Coenzima Q10 es un poderoso antioxidante que juega un papel muy importante en la producción de energía en nuestras células y que se ha convertido en la protagonista insospechada en la lucha contra el envejecimiento, situándose en el epicentro de la ardua búsqueda de la juventud eterna.
La insaciable inquietud del ser humano por frenar el envejecimiento y desafiar los embates del tiempo ha catalizado notables avances en la ciencia del rejuvenecimiento. Nos ha llevado a profundizar en el intrincado universo del cerebro, donde hoy sabemos que procesos como la neurogénesis o la formación de nuevas neuronas pueden ser estimulados y mantenidos a lo largo de nuestra vida. Este conocimiento, sumado a la certeza de que una alimentación saludable, rica en antioxidantes y micronutrientes, puede alentar la renovación celular y ralentizar el envejecimiento, nos ha brindado nuevas armas para contrarrestar las marcas del paso del tiempo.
Estudios recientes apuntan a que la Coenzima Q10 es uno de los compuestos que desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro organismo. Pero ¿por qué es tan importante?
¿Qué es la Coenzima Q10?
Según la Clínica Mayo, la Coenzima Q10 es un antioxidante que el cuerpo produce de forma natural y que las células emplean para favorecer el crecimiento. Se le conoce de muchas maneras, desde CoQ10, Q10, vitamina Q10, hasta ubiquinona.
Según el Instituto Nacional del Cáncer (NIH) esta coenzima es una molécula orgánica. Este antioxidante por excelencia, que protege las células contra radicales libres (sustancias químicas muy reactivas), ha capturado la atención de investigadores y profesionales sanitarios por su potencial impacto en el aumento de energía, en el campo de la salud y del envejecimiento.
Para entrar en profundidad, comprender los numerosos beneficios que podría ofrecer para la salud humana y tener una visión más amplia de este tema hemos entrevistado a Juan Luis Valdivieso Shephard, licenciado en Medicina y experto en investigación médica, que está trabajando actualmente en la empresa Savana, una red de investigación médica que aprovecha al máximo la potencia de la Inteligencia Artificial.
Beneficios de la Coenzima Q10
Mejora del rendimiento físico y deportivo:
Aumenta la energía y la resistencia muscular.
Reduce la fatiga y el tiempo de recuperación.
Optimiza el rendimiento deportivo.
Protección de la salud cardiovascular:
Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
Reduce la presión arterial y el colesterol.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
Refuerzo del sistema inmunológico:
Fortalece las defensas del organismo frente a infecciones y enfermedades.
Acelera la recuperación de enfermedades.
Protege contra el estrés oxidativo.
Mejora de la fertilidad masculina:
Aumenta la calidad del esperma y la motilidad espermática.
Protege el ADN espermático del daño oxidativo.
Favorece la concepción natural.
Prevención del envejecimiento:
Protege las células del daño oxidativo.
Ralentiza el proceso de envejecimiento.
Mejora la salud de la piel y reduce las arrugas.
¿Por qué necesitamos aumentar nuestra energía y nuestras células madre?
Como señala Luis Valdivieso a Rísbel Magazine, “la energía es esencial para el desempeño óptimo de todas las células y tejidos; tiene un papel vital en funciones metabólicas, contractilidad muscular y transmisión de señales neuronales. Simultáneamente, las células madre son fundamentales para la homeostasis tisular gracias a su capacidad intrínseca de auto-renovación y diferenciación en diversos linajes celulares”.
Así pues, las células madre están destinadas a reparar los tejidos y están marcadas por un ritmo circadiano, es decir, un ciclo afectado por el día y la noche, la luz y la oscuridad. Si nuestra energía y nuestras células madre disminuyen, ello afecta directamente a la vitalidad del organismo y a su capacidad de reparación y regeneración.
Incremento de energía y células madre con la Coenzima Q10
Nuestro organismo produce la CoQ10 de forma natural. Las mitocondrias son las encargadas en producir la energía para la homeostasis y el mantenimiento de las células. ¿De dónde saca el cuerpo la energía? Nuestras células la obtienen generando ATP (“pequeños paquetes energéticos”) a través de la respiración celular, un conjunto de procesos entre los cuáles se encuentra la cadena de transporte de electrones.
Como nos indica Valdivieso, “la Coenzima Q10 es un componente esencial de la cadena de transporte de electrones en las mitocondrias, necesario para la producción de la principal molécula de energía celular, el ATP”. Continúa apuntando que “existe evidencia que sugiere que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la producción de energía y la eficiencia celular en individuos con deficiencia de CoQ10. En relación con las células madre, aunque existen indicios de que la CoQ10 puede tener un efecto positivo en su funcionalidad, la literatura científica aún es insuficiente para establecer una relación directa. Por lo que no se puede afirmar ni negar un efecto beneficioso directo en este punto”.
¿Cómo incrementar nuestras células madre con Q10?
Para nuestro experto, “la información relativa al empleo y combinación de CoQ10 con otros compuestos destinados a potenciar la funcionalidad de las células madre es escasa. Es crucial recordar que cualquier régimen de suplementación debe estar supervisado por un profesional sanitario experto en el campo”.
Combinando la Coenzima Q10 con otras sustancias es posible incrementar el número de células madre. Declara el médico e investigador de Savana que “se ha propuesto que una dieta equilibrada, abundante en antioxidantes y componentes que favorecen la salud mitocondrial, podría ser ventajosa. Compuestos como la vitamina C, vitamina E y el ácido alfa lipoico podrían tener efectos sinérgicos con la CoQ10, aunque es necesario profundizar la investigación para verificar este dato”.
¿Cómo obtener la Coenzima Q10?
Aunque el organismo puede sintetizar esta coenzima de forma natural, también es posible obtenerla a través de fuentes alimenticias y suplementos. Aquí te presentamos todo lo que necesitas saber para asegurarte de obtener suficiente CoQ10 para mantener una salud óptima.
Fuentes naturales de Coenzima Q10:
Alimentos Ricos en Coenzima Q10:
La mejor forma de obtener CoQ10 es a través de una dieta rica en alimentos como las carnes rojas (ojo con las carnes rojas, no te pases… con un día a la semana es suficiente), el pescado azul (como el salmón y el atún), los frutos secos (como las nueces y las almendras) y las verduras de hoja verde (como las espinacas y el brócoli).
Limitaciones de la obtención de Coenzima Q10 solo a través de la alimentación:
Aunque es posible obtener CoQ10 a través de la dieta, hay ciertas limitaciones. Por ejemplo, la cantidad de CoQ10 presente en los alimentos puede variar según factores como el método de cocción y el procesamiento.
Además, las necesidades individuales de CoQ10 pueden ser mayores de lo que se puede obtener fácilmente a través de la alimentación, especialmente en ciertos grupos de población, como los adultos mayores o aquellos con ciertas condiciones médicas.
Suplementos de Coenzima Q10:
Tipos de suplementos de Coenzima Q10:
Para aquellos que buscan aumentar sus niveles de CoQ10 de manera más directa y controlada, los suplementos son una opción conveniente. Los dos tipos principales de suplementos de CoQ10 son la ubiquinona y la ubiquinol. La ubiquinona es la forma oxidada de la CoQ10, mientras que la ubiquinol es la forma reducida y considerada más biodisponible.
Dosis recomendadas y consejos de consumo:
La dosis adecuada de CoQ10 puede variar según la edad, el sexo, la salud general y otros factores individuales. Sin embargo, las dosis típicas oscilan entre 100 y 200 miligramos al día. Es importante leer y seguir las instrucciones del producto, así como consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis más adecuada para ti. Además, se recomienda tomar los suplementos de CoQ10 con una comida que contenga grasas saludables, ya que esto puede aumentar su absorción.
Maximizar la absorción y eficacia de la CoQ10
Uno de los nombres por los que se conoce esta coenzima es “fuente de la juventud” y es que su poder antioxidante es innegable. Existen formas específicas de tomar la coenzima para maximizar su absorción y eficacia. Como nos cuenta Juan Luis Valdivieso “la coenzima Q10 es liposoluble, lo que implica que su biodisponibilidad puede incrementarse si se ingiere con alimentos ricos en grasa. Asimismo, la CoQ10 presentada en la forma de ubiquinol, que es la versión reducida y activa de la CoQ10, se absorbe de manera más eficiente que la ubiquinona”.
Como las cantidades de esta maravillosa coenzima rejuvenecedora que podemos encontrar en estos alimentos es muy escasa, muchas personas, además de buscar la mejor dieta, toman suplementos. “No obstante, es preciso subrayar que la respuesta a la suplementación con CoQ10 puede variar significativamente entre individuos”, apunta el investigador médico que hemos consultado.
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