Con esta completa tabla semanal podremos trabajar y poner a tono todo el cuerpo, ya que abarca ejercicios de cardio, fuerza y resistencia
Se aproximan escapadas, vacaciones y días en los que inevitablemente romperemos nuestros hábitos. Para evitar que esto suceda, el equipo de Reto 48 ha trabajado una tabla de entrenamiento semanal que incluye además la posibilidad de practicar deportes acuáticos y disciplinas para mantener un efectivo plan de entrenamiento.
Lunes:
Objetivo: cardio
Rutina:
Realizar el entrenamiento durante 25 minutos.
Pirámide durante 4 minutos, el número de rondas que puedas.
60 Jumping Jack
50 escaladores
40 Saltos de comba
30 High Knee
20 Skater
10 Burpees
Martes:
Objetivo: resistencia
Rutina: natación durante 45 minutos.
Miércoles:
Objetivo: tonificación
Rutina: dividida en los dos trenes (superior e inferior), haciendo 12 repeticiones de cada ejercicio y dando 3 rondas de cada set de ejercicios, sin olvidar el calentamiento y estirar al terminar.
Tren inferior:
Elevación de cadera con peso
Peso muerto
Thruster con peso
Man maker
Sentadillas sumo con peso
Tren superior:
Remo con peso
Press de pecho con peso
Jumping Jack con peso arriba
Biceps con peso
Curls de bíceps
Jueves:
Objetivo: cardio
Rutina: 1 minuto de ejercicio por 10 segundos de descanso. Repetir 5 rondas en el mismo orden
Jumping Jack
Burpee
Squat jump
High knee
Comba
Skipping
Plancha
Lunge
Russian twist
Skater
Viernes:
Objetivo: Cardio y fuerza
Rutina: Ruta de ciclismo de 1 a 2 hora, aprovechemos las vistas y el buen tiempo.
“Con esta tabla semanal de Reto 48 podremos trabajar y poner a tono todo el cuerpo ya que abarca ejercicios de cardio, fuerza y resistencia”, explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48.
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