Si habéis discutido, estas molesto y ambos os habéis puesto en mute, puede ser mucho más dañino de lo que parece y afectar a la relación a largo plazo. Por eso, los expertos en terapia de pareja aconsejan tomar un enfoque distinto.
Sin importar quién ha empezado la trifulca, ahora estás de morros con tu pareja, no te hablas con ella y encima te sientes mal. ¿Quién tiene las de ganar? Ninguno de los dos, eso seguro. Las técnicas de hacerte el frío, el duro y sobre todo de retirarle la palabra no suelen ser para nada efectivas en este tipo de situaciones y mucho menos si esa es tu (o su) táctica a la primera de cambio. Castigar con el silencio, la indiferencia o tirarse horas, días o semanas sin hablar, no va a arreglar las cosas. Y si todo es una lucha de egos, a ver quién pide perdón primero y se traga el orgullo, tampoco vais por buen camino. Así que, para la próxima, echa un ojo a los consejos de estos expertos en psicología.
¿Es normal estar sin hablar después de una discusión?
Si después de una pelea o discusión no te hablas con tu pareja, es algo bastante habitual. Pero lo cierto es que aunque es una reacción frecuente, sea porque no quieras echar más leña al fuego, porque no sabes qué decir o porque realmente quieres mostrar así tu enfado, ya te puedes imaginar que no es una práctica demasiado sana para la relación.
“Las parejas que tienen relaciones duraderas son aquellas que arreglan sus diferencias a menudo”
John Gottman, galardonado psicólogo estadounidense.
Es decir, arreglarlo o reparar esas heridas es reconocer cada uno sus errores y también el hecho de que ambos habéis dicho cosas que han herido los sentimientos del otro. Puede ser difícil y muchas personas ni siquiera tienen las habilidades para hacerlo. Y esto “quizás se debe a que vienes de una familia donde tus referentes paternos no trabajaban en arreglar sus diferencias. O a lo mejor no daban marcha atrás para solucionar las cosas cuando cometían errores”, explica la experta estadounidense en terapia familiar y de pareja, Gabrielle Usatynski.
¿Cuánto tiempo debes pasar sin hablar después de una discusión?
Muchas personas se centran más en la pelea que en reflexionar después. Pero lo verdaderamente importante es cómo se gestiona y cuánto tiempo se tarda en volver a la normalidad. “No esperes horas o días para arreglarlo”, aconseja Usatynski. “Lo mejor es volver a hablar las cosas unos 20 o 30 minutos después del conflicto”. Si tardas demasiado, es más probable que esas heridas o esa negatividad se queden en vuestra memoria a largo plazo y haga mella en la relación. “A nuestro sistema nervioso le lleva unos 30 minutos calmarse o volver al estado inicial después de enfadarte o estresarte tras una discusión”.
Por eso, cuando no te hablas con tu pareja, lo mejor es no dejar que se te vaya de las manos. Seguramente ambos necesitéis un tiempo para calmaros, sobre todo si estás en una relación ansioso-evitativa y uno quiere solucionar las cosas de inmediato mientras que el otro prefiere evitar el conflicto a toda costa. Pero realmente, volver a hablar las cosas tras un tiempo prudencial es lo aconsejable.
¿Por qué no me habla después de una pelea?
Si tu pareja ha dejado de hablarte o eres tú el que lo ha hecho, puede ser una muestra de enfado, sí. Pero también “es una actitud totalmente pasivo-agresiva”, asegura la psicóloga estadounidense experta en relaciones, Terri Cole. Puede ser una manera de evitar el conflicto y ver si desaparece por sí solo. Pero si se hace de manera recurrente o hay un patrón en este tipo de conductas es muy probable que sea su forma de manipularte emocionalmente. “La persona que aplica el tratamiento silencioso carece de habilidades interpersonales, no sabe cómo comunicar sus necesidades de una manera adulta y saludable y puede tener problemas para regular sus emociones”, explica el psicólogo Jim Brillon.
Es una forma infantil de castigar a la otra persona retirándole la palabra. Y por tanto estaríamos hablando de un mecanismo muy inmaduro de afrontar los conflictos y problemas. Muy parecido a una rabieta. Cuando no te hablas con tu pareja después de discutir, lo que realmente está (o estás) tratando de hacer es obtener una reacción del otro. Y lo preocupante es que se ve mucho en las relaciones narcisistas, por lo que realmente es una señal de alerta. “Muchas veces no se trata siquiera de algo personal hacia ti, sino de la falta de habilidad para comunicarse y tal vez incluso de sus rasgos de personalidad”. Por eso, en estos casos, lo primero que tienes que hacer es mantener la calma y no actuar de la misma manera. Porque eso sería entrar en su juego.
Qué hacer cuando no te hablas con tu pareja
La tensión está en el aire, ninguno de los dos queréis ceder y por muchísimo que os queráis, los momentos después de una discusión son bastante duros de abordar. ¿Quién rompe con el silencio? ¿Quién va a decirle algo al otro? El orgullo está en juego y realmente eso es lo peor que puedes pensar. La clave está en que vuestra relación debe ser más fuerte que todos estos interrogantes intrusivos. Ambos tendréis que ceder de una manera u otra y lo más importante es solucionar las cosas, sea quien sea el que haya empezado el “debate”. Y aquí la Doctora Usatynski aconseja lo siguiente:
- No intentes arreglarlo por teléfono, mensaje o cualquier vía que no sea presencial. Y mucho menos durante actividades que puedan distraerte.
- Hazlo cara a cara y en un ambiente sin móviles de por medio. Es muy importante que lo hagáis mirándonos a los ojos porque solo así verás cómo está impactando en tu pareja lo que le estás diciendo y viceversa. El lenguaje corporal es totalmente crucial en estas situaciones.
- No pretendas satisfacer tu necesidad de llevar la razón cuando tu pareja está expresando lo que le ha molestado de la discusión.
- Intentad comunicaros por turnos, expresando interés por las preocupaciones del otro.
- Querer arreglarlo a la vez no es buena idea. “Se recomienda que cada uno tenga un rol determinado en el proceso. Primero uno tendrá que expresar qué es lo que le está afectando y el otro tendrá que escuchar. Y luego al revés”. Así ambos podéis ser empáticos con el otro y entender o interiorizar, de verdad, la perspectiva de la otra persona.
“Ponerse a la defensiva es el archienemigo de escuchar”
Dra. Harriet Lerner, una de las mayores expertas en relaciones humanas.
¿Cómo retomar una conversación después de una pelea?
En relación con los pasos anteriores y si los dos estáis muy enfadados, es normal no saber quién va primero. Pero “una de las peores cosas que puedes decir cuando no te hablas con tu pareja y quieres arreglarlo es el típico “lamento que te sientas así”. ¿Por qué? “Porque una disculpa requiere que asumas tu parte de responsabilidad. Y muchas personas en una relación piensan que solo deberían disculparse si creen que objetivamente hicieron algo que justifica una disculpa”, dice Usatynski.
Pero no podemos estar más equivocados, porque la realidad es que los humanos no percibimos nada de manera objetiva. “Nuestro cerebro funciona de tal forma que vemos todo a través de nuestra historia personal y nuestro estado de ánimo”. Por eso, lo mejor que podrías hacer es pedir perdón, como mínimo, por cómo has podido hacer sentir a la otra persona (lo siento por haber dicho esto/ por no escuchar/ por no haberme dado cuenta que esto te podría molestar, etc). “No se trata de determinar la realidad objetiva de quién estaba en lo cierto, sino de lidiar con la preocupación o angustia de la otra persona e intentar poner un esfuerzo por ambas partes para solucionarlo”.
“Cuando nos encontramos en una pelea es especialmente complicado comunicar de una forma efectiva”, explica la Dra. Cole. Por eso, uno de los mayores retos es, por una parte, no explotar durante la discusión y, por la otra, no evitarla. Así que, antes de llegar al no saber qué hacer cuando no te hablas con tu pareja, “hay que normalizar la resolución de conflictos en las relaciones y no dejar que se llegue a puntos muertos o callejones sin salida”, aconseja la experta.
