Tabla de ejercicios para entrenar en casa

Para entrenar en casa solo necesitas un par de mancuernas, una esterilla para abdominales y una silla

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quedarnos en casa en ningún caso significa que tengamos que interrumpir nuestra rutina de entrenamiento. Si eres de aquellos cuya disciplina en el deporte es un requisito indispensable en su rutina, pero hay veces que el día se te complica, o si eres de los que aún no ha empezado a hacer deporte y le da vergüenza empezar a levantar pesas delante de todo el mundo, aquí te mostramos una tabla de ejercicios con los que conseguirás estar en forma sin necesidad de pisar el gimnasio.

La idea de este entrenamiento es que, al no poder meter mucha carga de peso, realices el bloque completo (8 ejercicios x 1 repetición) sin descanso, es decir, pasar de las sentadillas a las flexiones, sin descanso, de las flexiones al remo, del remo a las elevaciones, ¡sin descanso!, y así, sucesivamente. La idea es que termines 1 bloque con los ocho ejercicios, descanses 1 minuto, y vuelvas a empezar por el primer ejercicio. Trata de hacer 4 rondas en 12 minutos.

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Sentadillas con mancuernas. 3 series x 12 repeticiones

Flexiones en el suelo. 12 repeticiones

Elevaciones de piernas en Banco. (Usa una banqueta en si no tienes banco) 20 repeticiones.


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Peso muerto con mancuernas. 10 repeticiones

Press militar con mancuernas. 12 repeticiones

Remo con mancuerna a 1 mano. 8 repeticiones por cada mano.

Crunch abdominal en Banco. 20 repeticiones.

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