Si quieres volver a la época en la que te leían un cuento hasta quedarte dormido, es el momento de que elijas un buen podcast con el que irte a la cama
Actualmente, más del 40% de la población mundial, sufre algún tipo de trastorno del sueño y no duerme bien. Según información oficial basada en datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% -lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles- sufre de insomnio crónico.
El insomnio afecta al rendimiento diario y produce déficits cognitivos y de memoria así como problemas de ansiedad y depresión, hipertensión, diabetes, obesidad, entre otros.
El estrés, la ansiedad, preocupaciones que nos invaden por la noche y no nos dejan desconectar o estar mirando la pantalla del móvil continuamente hacen que no podamos conciliar el sueño de forma adecuada. Las causas que nos impiden dormir pueden ser múltiples y variadas.
En el año 2016, la revista Nature publicó un estudio en el que demostraba que oir podcast activa diferentes partes de nuestro cerebro, incluidas las áreas responsables del procesamiento sensorial, las emociones y la creación de memoria.
Según las investigaciones de la Dra. Erin Hanlon, neurocientífico del comportamiento de la Universidad de Chicago, cuando conciliamos el sueño es cuando nuestro cerebro clasifica la información que ha recibido durante el día, incluido el podcast previo a dormir.
Ahora que tenemos la facilidad de que nos cuenten historias a través de diversas plataformas digitales, puedes probar a escuchar algún podcast para dormir de los tantos que ofrecen plataformas como Spotify, Ivoox o Soundcloud.
La carta de podcast de Spotify contiene programas que son exclusivamente para dormir, pero realmente hay más de un podcast que puede ayudarte a superar el insomnio. El escuchar una voz de fondo con la que no interactuamos es un buen remedio para desconectar y caer rendidos.
Aquí tienes una selección de los 8 mejores podcast de Spotify que puedes escuchar para estimular tu cerebro a la hora de dormir:
LOS MEJORES PODCAST PARA DORMIR
DURMIENDO PODCAST
Durmiendo se trata de un podcast que conseguirá que duermas largo y tendido a través de la meditación. En tan solo 8 minutos conseguirás liberarte del peso que llevas cargando todo el día.
Este pódcast te enseñará cómo conciliar el sueño mediante la meditación y la reflexión.
Te recomendamos que escuches el capítulo somos una mezcla de las personas que queremos para que entiendas qué nos referimos.
PODCAST PARA DORMIRSE
Este podcast es literalmente un podcast para dormirse. Sebastián Correa Palacios, autor de esta grabación, utiliza la técnica de contar una historia que progresivamente se va poniendo más aburrida. Del mismo modo irán disipando esos pensamientos que no te dejan dormir. Poco a poco.
El de esta semana se titula Un tatuaje para los labios y como los demás, dura una hora. ¿Por qué 60 minutos? Pues porque el sueño no llega de forma instantánea y las preocupaciones no desaparecen con tanta facilidad.
ENTIENDE TU MENTE
Este podcast es uno de los más escuchados en nuestro país y no solo porque puede ayudarnos a desconectar, sino porque trata temas realmente interesantes que nos pueden ayudar a conocernos mejor a nosotros mismos.
En cada capítulo, Entiende tu mente, trata muchas de las preocupaciones que nos aturden en nuestro día a día: aprender a pedir, la inseguridad a la hora de dar una opinión, la falta de voluntad a la hora de hacer algo que queremos hacer, …
ASMR by Pau
El método ASMR es un método muy recurrente para distraerse y relajarse. Las siglas que designan a este término significan Autonomous Sensory Meridian Response, lo que en castellano significa: Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Este neologismo hace referencia a la experiencia que consiste en el hormigueo que comienza en el cuero cabelludo y recorre la parte posterior del cuello.
Son muchos los podcasters que se dedican a esta técnica. En concreto, By Pau. En los episodios de este podcast puedes escuchar sonidos emitidos de diferentes maneras y acompañados siempre por una vez que susurra en la búsqueda de generar un ambiente relajante en torno al oyente.
MEDITACIÓN PARA DORMIR. NOELIA GARCÍA
Este podcast te ayudará a evadirte por completo de tus preocupaciones y dormir profundamente.
A través de este programa, Noelia García comparte una meditación guiada. A partir de ello, su objetivo es el de hacer reflexionar al oyente y que este se conozca mejor a sí mismo.
TED EN ESPAÑOL
Las Ted Talks son programas verdaderamente interesantes. El podcast Ted en español publica semanalmente una charla con los principales creadores y líderes del mundo. De este modo, el programa incita a que el oyente reflexione y ahonde en sus ideas.
¿Podemos comprar la felicidad?, ¿qué tiene que ver el amor con las matemáticas?, ¿escucho o me escucho? Son algunas de las cuestiones que nos plantea Ted Talk en español en sus capítulos.
PODCAST DE HISTORIA DECONSTRUIDA
Por mucho que seas amante de la historia hay un momento del día en el que nuestra cabeza ya no es capaz de retener datos y lo único que necesita es descansar. Es por ello que el Podcast de historia deconstruida puede ser una buena opción para desenchufar nuestro cerebro y descansar hasta mañana.
En este programa, Gabriel Rodríguez habla en profundidad de un acontecimiento histórico por episodio. Todo esto es contado desde un tono pausado capaz de crear una atmósfera de paz y relajación.
UN LIBRO UNA HORA
Un libro una hora es un pódcast de la SER que nos enseña literatura contándonos literalmente un libro en una hora. Dirigido por Antonio Martínez Asensio, crítico literario, productor, escritor y guionista, este programa hace increíbles resúmenes de algunas de las mejores obras literarias de la historia.
Desde La Celestina hasta la obra de Capote, Un libro una hora es lo más parecido a volver a ser un niño y que alguien te lea un libro antes de dormir.
Asimismo, al igual que escuchar un pódcast puede relajarte hasta conciliar el sueño, la propia plataforma de Spotify crea playlists específicas para que puedas relajarte con tus temazos chill favoritos.
No obstante, aunque probablemente gracias a estos podcast consigas dormir más fácilmente, si te cuesta dormir no le restes importancia e intenta tratar este problema con un especialista. Dormir y sobre todo DESCANSAR es muy importante para poder rendir en nuestro día a día.
Artículo publicado por Ángela García-Tomé
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
