El mundo necesitaba terapia y en el universo de la psiquiatría, pocas figuras brillan actualmente con tanta intensidad como la Dra. Marian Rojas Estapé. Con menos de 40 años, esta psiquiatra española se ha convertido en una de las voces más influyentes y respetadas en el ámbito del bienestar mental y emocional.
El prestigio de la Dra. Rojas Estapé no se limita a su trabajo clínico; su influencia se extiende a través de su escritura, sus redes sociales y sus conferencias, alcanzando a millones de personas en todo el mundo. Marian es la autora de dos de los libros más vendidos en el año 2022: «Cómo hacer que te pasen cosas buenas» (Espasa, 2018) y «Encuentra tu persona vitamina» (Espasa, 2021), dos obras que han sido muy bien recibidas por la crítica y han llegado a lo más alto de las listas de ventas.
Su consulta está completamente llena y ya no puede admitir más pacientes, pero eso no ha disminuido su frenética actividad. Su perfil de Instagram lo siguen ya más de un millón de personas que buscan en sus palabras un rayo de luz y una guía honesta para sus vidas, y sus conferencias en Mentes Expertas son un claro testimonio de su habilidad para conectar con la gente, agotando las entradas (SOLD OUT apenas unas horas después de su salida a la venta) y haciendo temblar el Teatro Capitol de Madrid con aplausos en cuanto Marian apaga el micro.
En YouTube, los videos de sus consejos acumulan millones de reproducciones, lo que demuestra el alcance global de su mensaje y su gran influencia en el campo de la psiquiatría y el crecimiento personal.
Cuando la Dra. Rojas Estapé explica el funcionamiento de las hormonas en nuestro cuerpo, su pasión por el tema es evidente. Marian habla de manera fluida, enfatiza las ideas y se puede pasar horas hablando, siempre mirando a su público, sin perder su energía ni su entusiasmo. Su destreza para comunicar complejos conceptos científicos de manera accesible y amena, sin perder rigor, es indiscutiblemente uno de sus mayores dones.
Pero más allá de su capacidad para explicar y educar, la Dra. Rojas Estapé ha logrado calar profundamente en el corazón de un país entero. ¿Cómo ha conseguido esto? Tal vez sea su cercanía y calidez al hablar de los problemas que afligen a nuestra mente. Marian aborda temas difíciles con una empatía y comprensión que hacen que las personas se sientan vistas, escuchadas y comprendidas.
Quizás también sea la forma en la que habla de los temas de salud mental, un área que hasta hace poco tiempo estaba envuelta en un manto de tabú y silencio. La Dra. Rojas Estapé trata estos temas con una normalidad y sinceridad refrescantes, que contribuyen a destigmatizarlos y a abrir el diálogo.
Al escuchar a la Dra. Rojas Estapé, uno tiene la sensación de estar en una conversación sincera y honesta, no en una lección impersonal… pero cuando ella es la que te escucha…ah! ahí sí, los nudos se deshacen y las obsesiones de desvanecen. Su capacidad para conectar con la gente, para hacer que se sientan aceptados y valorados en su lucha, es un elemento esencial de su enfoque. Y es esa conexión humana, ese sentido de empatía y comprensión, lo que la distingue y lo que, sin duda, ha contribuido a su notable influencia y éxito.
Embarcándonos en este viaje de autorreflexión y crecimiento personal, nos adentramos en un camino cuya guía son estos seis puntos fundamentales que la Dra. Marian Rojas Estapé ha delineado para combatir el estrés y la ansiedad. Desde el cuidado físico hasta la actitud mental, cada uno de estos elementos juega un papel esencial en la construcción de una vida más tranquila y equilibrada. Con el poder de las palabras de Marian, las herramientas que ofrece y la voluntad de aplicarlas, podremos comenzar a despejar la nublada vista del estrés y la ansiedad, abriendo paso a un horizonte más claro y sereno en nuestras vidas.
1. La importancia del ejercicio
La Dra. Estapé coloca al ejercicio en el encabezado de su lista por una buena razón. El ejercicio físico es un aliado formidable contra el estrés. ¿Cómo? Eliminando el cortisol, la hormona del estrés, de nuestro organismo. Cuando los niveles de cortisol están muy elevados, se generan diversos problemas de salud como presión arterial alta, indigestión, disminución de las defensas, y también se induce al cuerpo a entrar en un estado de lucha constante. Mediante la práctica regular de deporte, logramos contrarrestar estos efectos y reestablecer un equilibrio saludable en nuestro organismo.
2. La psicología positiva como eje
La Dra. Rojas Estapé enfatiza la importancia de mantener una mentalidad positiva. Según la experta, nuestros pensamientos positivos tienen un impacto directo y altamente beneficioso en nuestro cerebro, concretamente en la corteza prefrontal, la región del cerebro encargada de la planificación y la resolución de problemas.
Si adoptamos una actitud optimista, nuestro cerebro se moviliza para encontrar soluciones. Sin embargo, si nuestra actitud es pesimista, el flujo sanguíneo a esta área del cerebro se reduce, y el cerebro comienza a prepararse para la posibilidad de que no pueda afrontar la situación. Este dato nos deja una clara conclusión: nuestra actitud frente a cualquier situación determina cómo respondemos ante ella.
3. La fórmula C + H x A
Este innovador concepto propuesto por la Dra. Estapé propone un enfoque integral para mejorar nuestra capacidad de afrontar el estrés y la ansiedad. En su fórmula:
C representa los conocimientos, que son sumamente importantes y suman a nuestro desarrollo personal.
H simboliza las habilidades, la voluntad, el orden, la constancia, que también suman en nuestro crecimiento.
Sin embargo, es la A, que representa la actitud ante la vida, lo que realmente tiene el poder de multiplicar. Según la Dra. Rojas Estapé, es crucial que utilicemos nuestra voz interior para ayudarnos y apoyarnos, en lugar de sabotearnos. Este es un llamado a fomentar el autodiálogo positivo y a cuidar la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos.
4. Evitar las personas tóxicas
Uno de los consejos más valiosos que la Dra. Rojas Estapé nos ofrece tiene que ver con las relaciones personales. Seguramente todos conocemos a alguien que nos genera un pico de cortisol, que nos afecta de manera negativa y perjudicial. En estos casos, la recomendación es mantener la distancia con estas personas, siempre que sea posible.
En situaciones en las que no podemos alejarnos completamente, como podría ser el caso de un jefe, un padre o una madre, la sugerencia es mantener un grado de discreción, evitando compartir detalles íntimos que puedan ser usados en nuestra contra.
Estas personas, a menudo descritas como «vampiros emocionales», tienen la capacidad de drenar nuestra energía y desestabilizarnos. ¿Quieres realmente darles tanto poder sobre tu vida? El primer paso es reconocer la situación, luego desenredar el nudo emocional y, finalmente, no otorgarles ese poder. Comprender es el primer paso para aliviar.
Contrariamente, se recomienda rodearse de «personas vitamina«. Aquellas que, con sólo verlas, aumentan nuestros niveles de serotonina, oxitocina y dopamina, las hormonas del placer. Incluso un breve momento con tus «personas vitamina» puede disminuir significativamente los efectos del cortisol.
5. Aceptar que no podemos controlarlo todo
La Dra. Rojas Estapé también resalta la importancia de aceptar que no todo en la vida puede ser controlado. Ser perfeccionista en exceso puede llevarnos a convertirnos en eternos insatisfechos, ya que siempre estaremos angustiados porque las cosas nunca están a la altura. Aprender a fluir y a aceptar que las cosas no siempre salen como quisiéramos es esencial para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
6. Los beneficios del Omega 3
Finalmente, la Dra. Rojas Estapé resalta la importancia del Omega 3 en nuestra dieta. Este ácido graso tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a contrarrestar la inflamación causada por el cortisol. Además, el Omega 3 ha demostrado ser efectivo para prevenir la somatización, lo que significa que puede ayudar a reducir los síntomas físicos del estrés y la ansiedad, como los dolores de cabeza, musculares y gastrointestinales.
Para cerrar, la Dra. Marian Rojas Estapé nos recuerda que superar el estrés y la ansiedad requiere un enfoque integral que incluya ejercicio, una mentalidad positiva, relaciones saludables, la aceptación de que no todo está bajo nuestro control y una dieta equilibrada. Siguiendo estos seis puntos clave, podemos desarrollar las herramientas necesarias para afrontar y superar las situaciones de estrés y ansiedad, mejorando nuestra calidad de vida.
Artículo publicado por Mateo Carrasco
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