Una lista de las mejores recetas que podrás preparar en un abrir y cerrar de ojos. Naturales, sencillos y refrescantes, ¿qué más se puede pedir a estos batidos?
Es oficial, el calor ya está aquí. Una de las cosas que más cuesta en esta época del año es sacar fuerzas para ir a entrenar. Muchas personas optan por las primeras horas del día para hacer ejercicio, ya que el frescor de la mañana ayuda a mantener la cabeza despejada. Sin embargo, nada más salir de la cama, está claro que se necesita un punto extra de motivación, algo que puede arreglarse con un buen batido natural fácil de preparar.
Estas recetas son un aliado perfecto para aquellos a los que desayunar de forma densa antes de hacer ejercicio les cae pesado, pues proporcionan vitaminas esenciales y dan la energía necesaria para comenzar tu rutina en un caluroso día de verano. Si quieres innovar más allá del café y la tostada, no dudes en añadir a tu planing diario este tipo de batidos, tu cuerpo y mente lo agradecerán.
Ahora bien, entre tantas posibilidades de preparación, existen ciertos elementos clave que todo buen batido pre entreno debe llevar. Lo normal es abrir TikTok o Instagram en busca de inspiración, pero, entre video y video, uno puede pasarse horas sin encontrar algo que verdaderamente le resulte apetecible y, sobre todo, fácil de hacer. Tranquilo, nosotros lo hemos hecho por ti, así que, a continuación, te traemos una recopilación de diez recetas de batidos y ‘smoothies’ saludables que te alegrarán las mañanas.
Los ‘must have’ de todo buen batido o ‘smoothie’ para incluir en tu desayuno
Antes de ponerte manos a la obra, hay que tener claro qué alimentos primordiales debe incluir tu batido para que realmente sea efectivo y sano y así potenciar sus beneficios durante el entrenamiento. Para conocer mejor cuáles son estos ingredientes, he hablado con la nutricionista Anne Barcenilla (@comeconanne). La profesional lo tiene claro y así me lo asegura: «Estos son los 5 ingredientes que no pueden faltar en los batidos pre entreno en verano para conseguir mejores resultados y que siempre recomiendo a mis clientes», y continúa: «y lo mejor es que todos ellos pueden encontrarse fácilmente en un supermercado».
- Plátano: gran fuente de energía.
- Avena: fuente de fibra.
- Yogur griego natural: alto contenido en proteína, calcio y probióticos.
- Arándanos: propiedades antioxidantes.
- Frutos secos: pueden ser almendras o nueces ya que son más bajos en grasas.
Cómo preparar estos batidos pre entreno en verano de forma correcta
Lo más importante es contar con una licuadora o un procesador de alimentos. Ten en cuenta que la textura puede que quede más o menos densa según la cantidad de agua que le eches, aunque también puedes sustituir el agua por un té o infusión. Otra clave es no añadir azúcar, ten en cuenta que el objetivo es que el batido sea lo más saludable posible y las frutas son las encargadas de endulzar naturalmente la bebida. Por último, puedes incluir algún suplemento natural en la mezcla según tus necesidades, siempre y cuando estos no sustituyan a una alimentación equilibrada. Para saber qué suplementos debes tomar es importante que contactes con un profesional y no lo hagas de forma aleatoria.
Smoothie de plátano y kiwi
@vadepostres El mejor smoothie verde saludable, lleno de vitaminas y delicioso🥝 🥣Ingredientes -1 plátano -1 kiwi -medio pepino -media manzana -125ml de agua #batidoverde #batidodetox #smoothie #smoothiesaludable #batidosaludable #bebidasaludable #saludable #detox #batidos #alimentacionsaludable #greensmoothie ♬ Aesthetic Vibes – sxldi
Ingredientes:
- 1 plátano cortado en trozos
- 1 kiwi cortado en trozos
- Medio pepino
- Media manzana
- 125 ml de agua
Modo de preparación:
Trocea todos los ingredientes y colócalos en la batidora.
Añade el agua y mézclalo hasta obtener una forma homogénea.
Batido de mango y espinacas
@booboosbakery The Best Green Smoothie 🌱 packed with fresh greens and fruit, it’s sweet, refreshing, and my go-to green smoothie! Made with banana, frozen mango (or pineapple or peaches), spinach, kale, plant milk, nut butter, hemp seeds, and ground flaxseeds. 🔗 Full recipe + tips + tricks is on my website www.booboosbakery.com #greensmoothie #smoothie #smoothierecipes #healthysmoothies ♬ original sound – Megan | healthy recipes
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 mango congelado
- Leche vegetal
- Espinacas
- Col rizada
- Crema de nueces
- Semillas
Modo de preparación:
Añade todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta conseguir una mezcla homogénea.
Puedes elegir la variedad de leche que prefieras, al igual que la crema de nueces, siempre que no contenga azúcar procesado.
Batido de frambuesa y yogur griego
@tinanunezz My morning gut-healthy beauty smoothie ✨💞 Recipe: 1.5 cups raspberries, frozen 1 banana, frozen 1/2 cup Greek yogurt 1 scoop collagen powder 2 tbsp raw almond 3/4 cup plant milk honey to taste #healthyrecipes #smoothie #guthealth #glowingskin #smoothies ♬ You Rock My World – Michael Jackson
Ingredientes:
- Una taza y media de frambuesas congeladas
- 1 plátano congelado
- Media taza de yogur griego
- 1 cucharada de colágeno en polvo
- Un puñado de almendras
- ¾ de leche vegetal
- Miel
Modo de preparación:
Añade la leche y el yogur.
Después, coloca las frutas, el colágeno, las almendras y la miel.
Mezcla todo bien hasta obtener una textura suave y homogénea.
Smoothie de naranja y coco rallado
@sere_healthy 🥭🍊 #smoothie #nutricionista #nutri #recetasrápidas #coco #mango #naranja ♬ Almost forgot that this was the whole point – Take my Hand Instrumental – afterlives
Ingredientes:
- 1 naranja
- 1 mango
- Una pizca de coco rallado
Modo de preparación:
Tritura todas las piezas de fruta
Añade el coco rallado por encima.
H2: Batido de remolacha y plátano
@ariadnajorda Batido de remolacha para rendir mejor 💪🏽 Los nitratos de la remolacha elevan nuestro óxido nítrico lo que tiene beneficios como: ▪️ Elevar el flujo sanguíneo a los músculos aportando más oxígeno ▪️ Mejorar la función mitocondrial ▪️ Mejorar la función contráctil del músculo #nutricionista #nitratos #rendimiento #remolacha ♬ Sugar (feat. Francesco Yates) [Extended Mix] – Robin Schulz
Ingredientes:
- 1 remolacha cocida
- 1 plántano
- Agua
Modo de preparación:
Trocea la fruta y la verdura en el recipiente de la licuadora
Vierte un poco de agua sobre ellas.
Mezcla bien hasta obtener una mezcla homogénea.
Batido de arándanos, aguacate y plátano
@meowmeix This anti-inflammatory smoothie has got you back! Ingredients: 3/4 cup frozen wild blueberries or blueberries + 1/2 banana + 1/4 to 1/2 avocado + 16 oz unsweetened almond milk + 2 tbsp hemp seeds + handful of spinach + 1 serving vanilla collagen + ice #healthyeating #healthyfood #paleo #smoothie #fitfood #mealprep #mealprepideas #antiinflammatory #antiinflammatorydiet #healthyrecipe #healthyrecipes ♬ Just a Cloud Away – Pharrell Williams
Ingredientes:
- ¾ de taza de arándanos (preferiblemente congelados)
- Medio aguacate
- 473 ml de leche de almendras
- Dos cucharadas de semillas de cáñamo
- Un puñado de espinacas
- 1 porción de colágeno de vainilla
Modo de preparación:
Añade los arándanos, el plátano y el aguacate.
Vierte la leche de almendras, las espinacas y las semillas.
Después, añade el colágeno de vainilla.
Mezcla hasta obtener una mezcla homogénea y suave.
Batido de frutos rojos y yogur griego
@nutricionista.anasolano Smoothie rico en antioxidantes y proteina 🫐🍶 Este batido está delicioso, te aporta 17g de proteína, es rica en antioxidantes gracias a los polifenoles presentes en los frutos rojos, contribuyen a la prevención de enfermedades crónicas 👌🏻 Ingredientes: – 1 taza de frutos rojos – 150g de yogurt griego – 200 ml de leche descremada – Canela – Esencia de vainilla – El endulzante de tu preferencia ¡Licúa y disfruta! #smoothie #smoothies #smoothierecipes #smoothierecipe #antioxidantes #recetafacil #healthyfood #desayunosaludable #desayunofacil #recetasaludable ♬ PRETTY BOY FLOW – STURDYYOUNGIN
Ingredientes:
- 1 taza de frutos rojos
- 150 g de yogur griego
- 200 ml de leche descremada
- Canela
- Esencia de vainilla
Modo de preparación:
Coloca los frutos rojos en el recipiente de la licuadora.
Vierte el yogur griego y la leche.
Añade la esencia de vainilla y la canela.
Mezcla todo bien hasta tener una textura suave.
Batido de naranja, zanahoria y cúrcuma
@mariapespin Descubre el secreto de una piel radiante con este delicioso batido de zanahoria, naranja, jengibre, cúrcuma y pimienta 🥕🍊NATURAL, REFRESCANTE Y DELICIOSO 🥕 Zanahoria: Rica en betacarotenos, la zanahoria ayuda a promover un brillo saludable en la piel, mientras que sus antioxidantes combaten los radicales libres. 🍊 Naranja: Abundante en vitamina C, la naranja estimula la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y suave. Además, su vitamina C ilumina el cutis. 🧡 Jengibre, cúrcuma y pimienta: Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes #BatidoNatural #naranja #zanahoria #jengibre #batidoantiinflamatorio #antiinflamatorio #recetasaludable #smothie #pielsaludableyradiante ♬ sonido original – María Pespín
Ingredientes:
- 1 naranja
- 1 zanahoria
- Un puñado de hielo
- Pimienta en polvo
- Jengibre en polvo
- Cúrcuma
Modo de preparación:
Añadir todos los ingredientes juntos en el recipiente de la licuadora.
Mezclar bien hasta que quede una mezcla homogénea.
Consejo: no añadas demasiada cantidad de jengibre si no eres fan de las sensaciones picantes.
Batido verde con leche de coco
@hashimotolife Así es como hago yo mis batidos verdes! Podéis tomarlo en el desayuno, añadiendo también una fuente de proteína. Este batido está lleno de nutrientes, y es perfecto para desintoxicar y reducir la inflamación. Además os saciará y os aportará lo necesario para empezar el día con energía! ✨ #hashimotos #tiroides #hipotiroidismo #thyroid #batidoverde #desayunosaludable #fyp #parati #fypシ #viral #autoinmune #autoinmune #health #salud #greensmoothie #bienestar ♬ love nwantinti (ah ah ah) – CKay
Ingredientes:
- Leche de coco
- Una taza de espinacas
- Apio
- Medio pepino
- 1 tomate
- 1 agucate
- Arándanos
- Harina de coco
- Stevia en hoja
Modo de preparación:
Colocar la leche de coco, las espinas, el apio, pepino y el tomate en la licuadora.
Mezclar bien hasta que la mezcla quede homogénea.
A continuación, añadir a la mezcla los ingredientes restantes y batir de nuevo.
Batido de hinojo, espinacas y plátano
@beingbiotiful Qué lleva mi batido? 🍹🍌🫐🥬💜 Lleva….hinojo y espianacas camufladas en este batido morado precioso! Batido primavera, para 1 persona: 1/4 de hinojo 1 puñado de espinacas baby 1 plátano maduro 150 g de arándanos congelados trocito de jengibre fresco gotitas de limón bebida vegetal Añade zumo de limón y más jengibre para más contraste. Yummy🤸🏼♀️
♬ Every Second – Mina Okabe
Ingredientes
- ¼ de hinojo
- Espinacas
- 1 plantano maduro
- 150g de arándanos
- Un trozo de jengibre fresco
- Gotas de limón
- Leche vegetal
Modo de preparación:
Cortar el hinojo en trozos y añadirlo a la licuadora.
Añadir las espinas, el plátano, los arándanos y el jengibre.
Echar la leche vegetal.
Mezclar bien hasta que quede una mezcla homogénea.
Añadir las gotas de limón.
Estos batidos son una alternativa sencilla al desayuno convencional, recuerda que deben ir siempre acompañados de una dieta sana y equilibrada.
