¡Ha llegado la hora de dar el paso y comenzar tu Cut Gym! Aprende a reducir al máximo tu índice de grasa corporal para definir y dibujar bien tus músculos.
Quieres quitarte la camiseta este verano y presumir de un cuerpo definido y tonificado? Entonces, el esto es justo lo que necesitas. El cut gym es esa fase de definición muscular que se centra en reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal y eliminar esos líquidos extra, todo mientras mantienes la masa muscular que tanto te ha costado ganar. No solo te vas a ver mejor, sino que también sentirás cómo todo ese esfuerzo que te has currado en el gimnasio tiene su recompensa.
Para hacer un buen cut gym, hay algunos aspectos clave que debes tener en cuenta. Primero, necesitas conocer bien tu tipo de cuerpo. Existen tres tipos principales: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Cada uno responde de manera diferente a la dieta y al ejercicio. Los endomorfos tienden a ganar grasa más fácilmente, los mesomorfos tienen una estructura muscular más equilibrada y desarrollada, y los ectomorfos suelen tener dificultades para ganar masa muscular. Saber cuál es tu tipo de cuerpo te ayudará a calcular las calorías que necesitas y ajustar tu dieta para lograr tus objetivos.
Además de la dieta, hay algunos pasos comunes que todos debemos seguir para eliminar líquidos y quemar grasa. Estos incluyen seguir un buen régimen de entrenamiento, controlar la ingesta de macronutrientes y mantenerse bien hidratado. Incorporar entrenamiento cardiovascular y de resistencia, reducir el consumo de sodio y aumentar los alimentos ricos en potasio son algunas de las estrategias clave para deshacerse de esos líquidos extra y quemar grasa de manera efectiva.
¿Cómo hacer cut gym?
El éxito del cut gym se basa principalmente en dos pilares fundamentales: el entrenamiento y la alimentación.
Entrenamiento:
Entrenamiento de fuerza: Enfócate en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas. Estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente, estimulando el crecimiento muscular y quemando calorías.
Cardio de alta intensidad: Realiza sesiones de HIIT (High Intensity Interval Training) 2-3 veces por semana. El HIIT combina fases cortas de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso, elevando tu metabolismo y quemando grasa de manera eficiente.
Alimentación:
Si te has propuesto hacer un cut gym en serio, tienes que dar por hecho que vas a contar calorías… así que lo mejor es que aprendas a contar las calorías correctamente para no meter la pata.
Hay una serie de alimentos que te van a ayudar mucho a eliminar líquidos rápidamente. Lo primero que debes saber es que no puedes comer hidratos en las comidas previas y posteriores a tu entreno. Además, es necesario que elimines la sal de tus comidas durante el periodo de cut gym.
Otra consejos que te va a ayudar a eliminar líquidos muy rápidamente es que comas piña y espárragos casi a diario. La piña y los espárragos son alimentos diuréticos y te van a ayudar a ir al baño para deshacerte de esos líquidos que tu cuerpo retiene y te están sobrando.
Déficit calórico moderado: Consume aproximadamente 200-500 calorías menos de tu mantenimiento diario. Esto creará un déficit calórico que obligará a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía.
Proteínas altas: Asegura un consumo diario de 1.6-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las proteínas son esenciales para proteger tu masa muscular durante la definición.
Carbohidratos complejos: Prioriza carbohidratos de bajo índice glucémico como arroz integral, avena y batatas. Estos te proporcionarán energía sostenida y evitarán picos de azúcar en sangre.
Grasas saludables: Incluye grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas provenientes de fuentes como aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Las grasas saludables son cruciales para la función hormonal y la salud en general.
Mantén una buena hidratación
Aunque te suene contradictorio, la hidratación es clave para eliminar líquidos y mantener un rendimiento óptimo. Bebe al menos 2-3 litros de agua al día, y aumenta esta cantidad si realizas entrenamientos intensos.
Controla el Consumo de Sodio y Potasio
Reducir el consumo de sodio ayuda a evitar la retención de líquidos. Limita los alimentos procesados y ricos en sal. Aumenta la ingesta de potasio con alimentos como plátanos, espinacas y batatas para equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo.
Consejos adicionales para hacer bien un cut gym:
Descansa lo suficiente:
Duerme de 7 a 8 horas por noche. El descanso es fundamental para la recuperación muscular y la producción de hormonas que optimizan la quema de grasa.
Hidrátate adecuadamente: Bebe agua suficiente durante el día para mantenerte hidratado y apoyar las funciones corporales.
Monitorea tu progreso:
Lleva un registro de tu peso, porcentaje de grasa corporal y medidas corporales para evaluar tu progreso y realizar ajustes en tu plan si es necesario.
