Simplifica tu forma de pensar: descubre cómo el Minimalismo Mental es capaz de potenciar tu salud mental y tu felicidad
En la vida, a menudo nos encontramos ante situaciones que parecen sumamente importantes en el momento en que ocurren, nos agobian, se convierten en pensamientos obsesivos, nos impiden dormir bien y con el paso del tiempo, su relevancia se desvanece por completo. Para abordar este tipo de situaciones, la psicología ha desarrollado técnicas como «La Regla de los 5«, que nos permite asignar la importancia adecuada a cada aspecto de nuestra vida. Esta técnica nos invita a reflexionar sobre si el problema que nos preocupa en este instante seguirá afectándonos tanto dentro de 5 años; si es así, entonces merece nuestra total atención y esfuerzo; en cambio, si no lo hará, deberíamos dedicarle tan solo unos minutos.
Sin embargo, surge una pregunta interesante: ¿es posible aplicar esta Regla de los 5 de manera constante en nuestra vida? La respuesta es afirmativa, y es precisamente ahí donde entra en juego el concepto del ‘Minimalismo Mental’.
El Minimalismo Mental consiste en un enfoque consciente hacia la simplificación de nuestra mente y la gestión de nuestras preocupaciones. Al adoptar este enfoque, aprendemos a discernir entre lo verdaderamente trascendente en nuestra vida y lo superfluo. De esta manera, liberamos espacio mental para centrarnos en lo que realmente importa, permitiéndonos alcanzar una mayor claridad emocional y bienestar psicológico.
El minimalismo mental implica cultivar una actitud de desapego hacia aquellas preocupaciones que no resisten el análisis a largo plazo y enfocar nuestra energía en aquellas áreas que contribuyen significativamente a nuestro crecimiento personal y bienestar general.
¿Qué es el minimalismo mental?
El minimalismo mental consiste en seleccionar lo que es verdaderamente importante y significativo, es decir, lo que nos aporta y, de esta manera, hacer espacio para poder disfrutar de entornos más organizados y funcionales.
Al hablar de minimalismo mental, hablamos de un estado de nuestra mente que permite eliminar aquellos excesos que aparecen en nuestra vida, dándole, así, importancia aquellas cosas esenciales que nos rodean. Es decir, el Minimalismo Mental es la capacidad de quitarle importancia a aquellos pensamientos o emociones que nos alteran y nos desvían de nuestros objetivos, valores o creencias.
Actualmente, predomina una cultura en la que constantemente recibimos estímulos a través de distintos objetos o materiales que supuestamente necesitamos para sentirnos completamente felices o completos (móvil, redes, relaciones sociales efímeras…). Así, se crea una falsa ilusión de felicidad que, a largo plazo, lo único que nos produce es frustración, angustia y tristeza.
El Minimalismo Mental nos abre la posibilidad de no guiarnos por las normas que dicta la sociedad, sino por nuestros propios propósitos, que son, realmente, aquellos con los que relacionamos el valor de la vida. Es decir, se trata de un estilo de vida que deja a un lado ciertos valores inculcados por el capitalismo.
No es fácil alcanzar este minimalismo del que hablamos. Para poder lograrlo, deberíamos reflexionar profundamente para plantearnos o replantearnos nuestros objetivos y metas en la vida.
El modelo Tim Schuhmacher con looks de la Colección Verano 2021 de Massimo Dutti
Cómo practicar el minimalismo mental
Existen una serie de técnicas que nos permiten implementar el minimalismo mental. Aquí te dejamos las más importantes:
Selecciona tus pensamientos
Identifica tu contenido interno: aquellos aspectos que son relevantes y positivos y cuáles son prescindibles o te suponen un lastre.
Al centrarnos en los aspectos positivos conseguimos amplificarlos y acostumbrarnos a seleccionarlos frente a los negativos. De esta manera, conseguimos que diálogo interno negativo tenga menos poder sobre nosotros, restando así las creencias negativas que sentimos que nos limitan. Esto resulta mucho más efectivo que luchar contra las creencias negativas para tratar de eliminarlas.
Además de centrarnos en aquellas cosas que nos motivan y nos hacen felices, esto nos ayuda a priorizar las ideas. Como no es posible tener bajo control cada aspecto de nuestra vida, el enfocarse en aquellas cosas que consideramos verdaderamente importantes nos permitirá mantener nuestra mente despejada y organizar mejor nuestro tiempo.
Las prioridades personales varían en función de la persona. Para alguien la estabilidad emocional será muy importante, o la estabilidad económica o el bienestar con uno mismo. Por eso, es importante que hagas introspección y descubras qué es lo verdaderamente importante para ti.
Analiza tu presente
Como norma general, las personas tendemos a pensar en el pasado y en el futuro, saltando de una idea a otra frenéticamente. Esto puede generar cierto malestar y fomentar las creencias negativas que nos limitan.
Para evitar esto, debes centrarte en el momento que estás viviendo, en el presente, en las acciones que estás llevando a cabo o en las emociones que estás sintiendo. Así, cuando tu mente vuelva al pasado o al futuro, despertándote sentimientos desagradables y no deseados, redirígela de nuevo a tu presente y a tus sensaciones positivas.
Regula la información que consumes y la manera en la que lo haces
Vivimos en la era de las nuevas tecnologías y del Internet a la velocidad de la luz. Por eso, existe gran cantidad de información a la que podemos acceder con enorme facilidad. De esta evolución tecnológica surgen términos como<<infoxicación>>.
La infoxicación hace referencia al exceso de información que se recibe cada día debido, precisamente, a la masificación del internet y de las redes sociales. Esta sobrecarga de información puede llegar a abrumar e, incluso, desembocar en problemas de salud mental.
Un ejemplo de ello ha sido el exceso de información recibida con la pandemia del COVID-19. Según un informe del año 2021 de la Fundación de Educación para la Salud Mental (Fundadeps), el riesgo de suicidio a aumentado desde la pandemia por COVID-19, ya que casi 3 millones de personas en nuestro país han sido diagnosticadas con depresión.
El exceso de información o de datos nos puede provocar una sobre estimulación y llegar a bloquearnos.
En nuestro día a día, pasamos de una aplicación a otra, deslizando en búsqueda de contenidos sin prestar demasiada atención, pero recibiendo gran cantidad de estímulos en tiempo récord. Este tipo de hábitos pueden perjudicarnos en nuestra vida cotidiana, por lo que podemos paliar sus efectos a largo plazo reduciendo el consumo de contenido en redes sociales, y dedicar nuestro tiempo a realizar actividades como leer, pintar o hacer yoga, que son ejercicios mucho más beneficiosos para nuestra salud y paz mental.
Tim Schuhmacher viste pantalón y polo de la colección Verano 2021 de Massimo Dutti
Beneficios del minimalismo mental
El minimalismo mental nos puede proporcionar una serie de ventajas muy útiles para aplicar en nuestro día a día, lo que conlleva una serie de beneficios:
- Mejorar la concentración
- Permite un mayor grado de autonomía personal
- Reducción de los sentimientos relacionados con la soledad
- Permite dominar aquellos aspectos que desembocan en cuadros de ansiedad o estrés
- Provoca un mayor nivel de satisfacción en la vida gracias a la importancia que se le otorga a las experiencias positivas
- Ayuda a clasificar la importancia de los objetos materiales
- Favorece el ahorro económico ya que permite consumir aquellas cosas que la persona considera esenciales para su día a día
Para poder obtener todos los beneficios del minimalismo mental es importante que hagamos de esta practica una constante en el tiempo. Se trata de un estado mental que sirve como estilo de vida para hacerle frente a todas las situaciones a las que nos enfrentamos, tanto las buenas como las malas.
Pero es importante destacar que este estilo de vida no hará que desaparezcan los pensamientos o sentimientos negativos, sino que hará que sepamos gestionarlos mejor y que tengan menor importancia en el desarrollo de nuestra vida.
Imágenes cortesía de Massimo Dutti
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