Más del 15% de la población mundial tiene déficit de zinc ¿Por qué este elemento es bueno para el rendimiento sexual?
Que la alimentación y el ámbito sexual están íntimamente relacionados (y nunca mejor dicho…) es algo que ya venimos sabiendo desde hace tiempo. Y es que, lo que comemos afecta directamente a nuestro rendimiento sexual e, incluso, a la calidad de nuestro esperma.
El número de hombres que sufren disfunción sexual ha aumentado de forma alarmante en los últimos años y, según los estudios, la mayoría de estas disfunciones tienen que mucho que ver con un déficit de zinc en el organismo.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un nutriente necesario para mantener una buena salud. Se encuentra en las células de todo nuestro cuerpo, y permite el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Además, es necesario para una amplia variedad de procesos biológicos importantes, incluyendo la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la salud de la piel, el cabello y las uñas. Interviene en el crecimiento de las células, en la cicatrización de las heridas y en el correcto funcionamiento de sentidos como el gusto o el olfato. La importancia del zinc radica principalmente en que se encuentra en todos los órganos y fluidos de nuestro cuerpo.
Al tratarse de un micronutriente esencial, nuestro organismo no puede producirlo por sí mismo, y debemos consumirlo nosotros a través de nuestra dieta. Por eso, si no consumimos zinc en las cantidades necesarias, nos encontraremos con un déficit nutricional, que afectará, por tanto, a diversas funciones de nuestro cuerpo.
Aunque el cuerpo no puede producir zinc, tiene la capacidad de almacenar zinc en varios tejidos, incluyendo los músculos, el hígado, los huesos y la piel. El zinc también se elimina del cuerpo a través de la orina y las heces, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente zinc en la dieta para mantener los niveles adecuados en el cuerpo.
Los niveles de zinc son importantes para las funciones sexuales
La mayor concentración de zinc del cuerpo se encuentra en la próstata. El zinc interviene en las funciones de los testículos, de la próstata, en la generación de la testosterona, en la función eréctil, incluido el comportamiento sexual.
Por eso, muchos de los trastornos de disfunción o impotencia sexuales están asociados a un déficit de zinc en el organismo. No son la única causa pero sí que están muy relacionados.
Esta relación entre el zinc y la capacidad sexual se produce porque este elemento es una sustancia clave para estimular la vasodilatación de los cuerpos cavernosos que se necesitan para mantener la erección del pene.
Por este motivo, un nivel adecuado de zinc en el organismo supone mayor control eyaculatorio, una regulación en el deseo sexual, erecciones más potentes, mayor rendimiento sexual, un adecuado crecimiento testicular y un correcto funcionamiento del metabolismo de las hormonas sexuales.
Además, el zinc ayuda a mantener los niveles de testosterona en el cuerpo. Los niveles de testosterona promedio son mucho más bajos que hace 40 años en los hombres de entre 25 y 35 años. Pero varios estudios han demostrado que los suplementos de zinc, cuando se presenta un déficit de este, pueden hasta duplicar los valores de testosterona.
Por lo tanto, unos niveles de zinc adecuados permiten unas relaciones sexuales más placenteras y una buena salud sexual.
Síntomas de déficit de zinc en el comportamiento sexual
- Disfunción eréctil
- Baja libido
- Menor recuento de esperma
- Bajos niveles de testosterona
- Bajo control eyaculatorio
La ausencia o la presencia de estos síntomas junto a los valores de un análisis de sangre pueden determinar un déficit de zinc en el cuerpo.
¿Cómo aumentar los niveles de zinc en el cuerpo?
Como ya hemos dicho, el zinc no es un elemento que pueda producir el cuerpo por si solo, por lo que nosotros tenemos que consumirlo. De esta manera, podemos, tanto utilizar un suplemento de zinc como aumentar la ingesta de alimentos ricos en este nutriente.
Alimentos ricos en zinc
- Ostras. Es una de las fuentes más ricas en zinc. Se trata de un elemento afrodisíaco que, además, aumenta los niveles de deseo sexual.
- Carne roja. Tales como la carne de cerdo o la carne de cordero. Te recomendamos que sean carnes de pasto, es decir, de animales que se han criado fuera de las macro granjas.
- Otros mariscos (camarones, mejillones, cangrejo…) En general, los mariscos son grandes fuentes de zinc.
Alimentos ricos en zinc aptos también para vegetarianos
Las personas que llevan una dieta vegetariana o vegana probablemente tengan que tomar un suplemento de zinc si presentan un déficit de este, ya que las fuentes con mayor cantidad de zinc o de una absorción de zinc más sencilla son de origen animal. Pero también existen fuentes de zinc de origen vegetal:
- Semillas de calabaza
- Cereales integrales
- Cacahuetes
- Chocolate negro
- Cacao en polvo
- Legumbres. Es una fuente de zinc, pero debes de tener en cuenta que la absorción del zinc de las legumbres es más difícil que el de otras fuentes. Es una buena opción, pero recuerda que no es la única.
Puedes consumir varias veces por semana estos alimentos. Si aun asi no es suficiente, se pueden utilizar suplementos de zinc. Los más recomendados son el zinc iónico, el gluconato de zinc o el zinc picolinato. Se deben de tomar en periodos cortos de tiempo para reparar el déficit, ya que el zinc, como otros elementos en nuestro cuerpo, necesita un balance. Es el elemento menos tóxico de nuestro cuerpo, y tomarlo en suplemento no suele dar ningún tipo de problema. Pero tomar zinc en cantidades superiores a las recomendadas, a largo plazo, puede llevar a otros problemas de salud.
Si sufres de disfunción eréctil es importante que hables con un profesional de salud, ya que las dosis o la cantidad de zinc diaria que se debe tomar es más específica en esos casos.
Pero, en todo caso, recomendamos acudir a un especialista para que nos ofrezca la mejor alternativa para nuestra salud.
Signos de exceso de zinc en el organismo
- Náuseas
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Vómitos
- Malestar estomacal
- Pérdida de apetito
- Disminución de los niveles del colesterol ‘bueno’ y del cobre
Un alto consumo de zinc podría generar, a largo plazo, problemas neurológicos.
Además, el consumo de un suplemento de zinc puede interferir si estás tomando otros medicamentos, por lo que es importante que acudas a tu médico para que te recomiende las dosis necesarias para situación personal.
Otros beneficios del consumo de zinc
- Mejora la función cerebral
- Fomenta el crecimiento y la integridad de nuestras células
- Mantiene la función ocular
- Regula la presión sanguínea
- Mejora la ansiedad y la depresión en personas en proceso de recuperación por desórdenes alimenticios, porque interviene en el sentido del gusto y en el apetito
- Tiene propiedades antinflamatorias y antioxidantes
- Interviene en la mejora de la estructura ósea, ya que activa varias enzimas que se encuentran en nuestros huesos
- Reduce el riesgo de enfermar por resfriado común
- Mejora la cicatrización
- Previene padecer de trastornos mentales como el déficit de atención
- Ayuda a combatir los síntomas de la niebla mental y de la memoria a corto plazo
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