Un estudio de la revista Nutrients confirma que la suplementación probiótica potencia la resistencia, optimiza el levantamiento de fuerza y acelerar la recuperación en deportistas.
En el mundo del fitness, cada detalle cuenta. Empezando por el entrenamiento, pasando por el descanso y hasta la alimentación, todo marca la diferencia entre un resultado «sin más» y una actuación excepcional. Ahora, un estudio publicado en Nutrients pone el foco en un factor que a menudo pasa desapercibido: la microbiota intestinal. Según esta revisión, la suplementación con probióticos no solo puede mejorar la salud digestiva, sino también incrementar el rendimiento deportivo, especialmente en pruebas de resistencia, con beneficios que van desde una mejor recuperación hasta una mayor absorción de nutrientes clave para el músculo.
Resistencia, el terreno más sólido para los probióticos
La evidencia más consistente encontrada por los investigadores apunta a la mejora del rendimiento en deportes de resistencia. Ensayos clínicos en triatletas, corredores y ciclistas mostraron incrementos en el VO₂max, mejoras en la eficiencia vascular y una reducción significativa de infecciones respiratorias durante los periodos de entrenamiento más exigentes.
“Los probióticos multicepa han demostrado un impacto real en la resistencia, mejorando tanto la capacidad aeróbica como la recuperación”, señala el estudio.
Potencial en disciplinas de potencia
Aunque los datos son más limitados, los resultados iniciales son prometedores. En pruebas con atletas de fuerza y potencia, la combinación de probióticos con proteína mejoró el one-rep max, la potencia en saltos y la recuperación tras esfuerzos máximos. Esto sugiere que, con más investigación, el papel de los probióticos podría ampliarse a disciplinas explosivas como halterofilia o sprint.
Mecanismos que marcan la diferencia
Mejor recuperación
Varios ensayos reportaron una reducción en marcadores de daño muscular e inflamación tras entrenamientos intensos, acompañada de una recuperación más rápida de la fuerza y una mejor calidad del sueño.
Mayor absorción de nutrientes
En triatletas y atletas de fuerza, la suplementación con probióticos aumentó los niveles de aminoácidos esenciales como leucina, isoleucina y valina, esenciales para prevenir la fatiga y favorecer el crecimiento muscular.
“El aumento en la disponibilidad de BCAA coincide con las mejoras en el rendimiento físico”, destacan los autores.
Menos molestias gastrointestinales
Reducción de diarrea, dolor abdominal y náuseas durante entrenamientos y competiciones largas, algo clave para mantener el ritmo y evitar abandonos prematuros.
Refuerzo inmunitario y mental
Menos infecciones respiratorias y menor ansiedad en deportistas de alto rendimiento, con mejoras documentadas en la atención y el estado de ánimo.
“El impacto positivo en la salud mental y la atención podría ser tan importante como las mejoras físicas”, concluye la revisión.
Principales cepas probióticas estudiadas y sus beneficios deportivos
| Cepa probiótica | Beneficio documentado | Deporte / Contexto | Fuentes habituales |
|---|---|---|---|
| Lactobacillus plantarum PS128 | Mejora de resistencia, reducción de estrés oxidativo e inflamación | Triatlón, ciclismo de alta intensidad | Principalmente suplementos específicos de cepa PS128 |
| Bifidobacterium (varias cepas) | Incremento de fuerza y masa muscular tras 12 semanas | Entrenamiento de fuerza | Suplementos multicepa; presentes en yogures fermentados con Bifidobacterium |
| Lactobacillus casei Shirota | Reducción de ansiedad y estrés (−16% y −20%) | Jugadores de bádminton y fútbol competitivo | Leches fermentadas comerciales |
| Bacillus coagulans GBI-30, 6086 | Recuperación más rápida, menor daño muscular y mejor potencia | Entrenamiento de fuerza y pruebas de potencia | Suplementos deportivos combinados con proteína |
| Combinaciones multicepa (Lactobacillus + Bifidobacterium) | Aumento del VO₂max, mejor eficiencia vascular, menos infecciones respiratorias y menor malestar gastrointestinal | Maratón, ciclismo, natación de resistencia | Suplementos multicepa; algunos yogures y leches fermentadas enriquecidas |
Conclusión del estudio
La investigación deja claro que la modulación de la microbiota intestinal mediante probióticos es una herramienta tremendamente útil para deportistas, sobre todo en disciplinas de resistencia. La combinación de mejor capacidad aeróbica, recuperación acelerada, reducción de molestias digestivas y optimización en el uso de nutrientes podría convertirse en un aliado clave dentro de la planificación nutricional. Eso sí, los autores subrayan que aún queda camino por recorrer para conocer el impacto aislado de cada cepa, las dosis óptimas y su papel en deportes de potencia pura.
Fuente: Jarrett, H., Medlin, S., & Morehen, J. C. (2025). The Role of the Gut Microbiome and Probiotics in Sports Performance: A Narrative Review Update. Publicado en Nutrients. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu17040690
